上班族就是這樣一群人，這些人經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到不舒服。每天總是覺(jué)得不知這里疼就是那里疼。常常會(huì)打不起精神，經(jīng)常會(huì)有個(gè)小感冒，要說(shuō)是有病呢，到醫(yī)院去檢查一切也都正常，這類人被稱為亞健康人群，而白領(lǐng)一族是亞健康人群最大的組成部分，那么為了遠(yuǎn)離亞健康的困擾，白領(lǐng)應(yīng)該學(xué)會(huì)六個(gè)養(yǎng)生原則。

飲食上注意酸堿平衡

飲食不均衡是導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康的原因之一，應(yīng)酬過(guò)多或者工作繁忙，讓白領(lǐng)們成了飯店的�？汀ｏ埖甑氖澄镫m然美味，但是往往含有過(guò)量的脂肪和碳水化合物過(guò)高，而缺乏足量的維生素和礦物質(zhì)。因此經(jīng)常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶等食品。

日常生活中多吃堿性食物可以抗疲勞。大量的體力勞動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物(乳酸、丙酮)積蓄過(guò)多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

注意預(yù)防“鼠標(biāo)手”

鼠標(biāo)手的學(xué)名叫腕管綜合征，絕大多數(shù)白領(lǐng)都會(huì)被鼠標(biāo)手困擾。鼠標(biāo)的位置越高，對(duì)手腕的損傷越大;鼠標(biāo)的距離距身體越遠(yuǎn)，對(duì)肩的損傷越大。預(yù)防鼠標(biāo)手，第一就是不要連續(xù)在電腦前工作過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間，在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個(gè)小時(shí)之后就需要做一做放松手部的活動(dòng);第二要將鼠標(biāo)放到一個(gè)稍低位置，這個(gè)位置相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。鍵盤的位置也應(yīng)該和這個(gè)差不多。

每天曬太陽(yáng)半小時(shí)讓“心”放松

人生不如意事常八九，白領(lǐng)們要面對(duì)各種挑戰(zhàn)，難免會(huì)有痛苦和煩惱，一定要通過(guò)心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。每天上午曬太陽(yáng)半小時(shí)，能明顯緩解萎靡、抑郁的情緒。因?yàn)槿展庹丈淇梢愿淖兇竽X中某些信號(hào)物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動(dòng)。

合適的坐姿才能久坐不累

白領(lǐng)們大部分時(shí)間都坐著，容易疲勞。要想久坐不累，需要調(diào)整到合適的坐姿：將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90~120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。

熬夜加班是要做好保養(yǎng)

熬夜加班很傷身體，一定要注意做好包養(yǎng)。首先，熬夜族身體很容易缺水，所以要多喝白開(kāi)水，但不宜飲用咖啡或濃茶，因?yàn)榭Х然驖獠钑?huì)引起失眠，也會(huì)相對(duì)消耗體內(nèi)B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。

工作之余適當(dāng)喝茶水

有些人在工作之余喜歡喝茶，因?yàn)椴枘芴嵘裥涯X。但是喝茶也有注意事項(xiàng)，第一不宜喝得太多，否則會(huì)影響礦物質(zhì)的吸收;第二就餐時(shí)喝茶水是一種不健康的習(xí)慣。另外要提醒一下，不要長(zhǎng)期喝碳酸飲料，對(duì)身體健康沒(méi)好處。