生活當(dāng)中有很多的人都在不斷的減肥，即使到了冬季也不會(huì)怠慢，大家需要注意一些事情，可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)身體關(guān)節(jié)有好處，但是不同的人群運(yùn)動(dòng)減肥方法也不同，那么，冬季減肥的不同人群運(yùn)動(dòng)方法不同。

冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎�季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。具體項(xiàng)目根據(jù)年齡差異而有所不同。

年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。在運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)上，年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時(shí)間可以安排在早上和下午。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩恚�否則冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18點(diǎn)～20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉。

冬天運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)。

跑步前要做牽拉

很多人會(huì)覺(jué)得自己在冬天很容易受傷，這是因?yàn)槎�季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)，往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無(wú)力、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺(jué)后，方可以投入運(yùn)動(dòng)。

建議大家在運(yùn)動(dòng)之前，先活動(dòng)手腕和腳踝等關(guān)節(jié)，“壓壓腿，做一些牽拉運(yùn)動(dòng)可以有效的避免傷病。”北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士單威這樣說(shuō)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)不要喝茶

很多人運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)飲水不夠重視，有的帶上一壺?zé)岵杷�，由于其中茶堿濃度高，而且茶是利尿的，容易代謝出水分，滿足不了身體的補(bǔ)水需求。并且中老年人肌糖元儲(chǔ)蓄能力低，建議冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上淡糖水，以補(bǔ)充糖分和水分.

冬天運(yùn)動(dòng)穿這些

穿一件抗風(fēng)防水外套。冬天之所以讓人覺(jué)得很冷，主要是因?yàn)轱L(fēng)在起作用，所以抗風(fēng)非常重要。并不需要密不透水的外套，同時(shí)要有一定防水功能，外套要貼身并且重量要輕。

內(nèi)衣要有很高的透氣性。最好是技術(shù)含量很高的聚酯纖維(滌綸)，它可以讓汗迅速地向外排。這類(lèi)產(chǎn)品最主要的功能就是防止跑步時(shí)過(guò)多的汗集結(jié)在身體周?chē)?如果穿棉織品，這種事就會(huì)經(jīng)常發(fā)生)。汗在身體周?chē)�積累得過(guò)多會(huì)在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下，一旦你速度慢下來(lái)或者開(kāi)始步行恢復(fù)，就會(huì)感覺(jué)很冷。

跑步時(shí)要穿防滑運(yùn)動(dòng)鞋。冬季地面較滑，人們運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時(shí)鞋底的胎面花紋要寬且深，因?yàn)檫^(guò)密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過(guò)硬的橡膠底會(huì)在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來(lái)就如穿上了滑雪板，運(yùn)動(dòng)時(shí)腳就會(huì)不受身體控制，進(jìn)而發(fā)生意外和危險(xiǎn)。

平時(shí)應(yīng)該注意調(diào)理方法，不要盲目的選擇鞋子，而且要注意護(hù)理，平時(shí)需要注意鍛煉是想，有效促進(jìn)血液循環(huán)，而且，也要注意保暖，要注意多休息，避免過(guò)度的老人，平時(shí)也需要注意合理護(hù)理，運(yùn)動(dòng)之后，不要晾汗，以免造成感冒。