上班族需注意腰部健康



　　隨著電腦和汽車的增加，人們伏案工作、伏身開車的時間不斷延長。上班族中，患腰痛病的人也隨之增多。對此，一些專家分析原因并提出了保健建議。

　　專家們認(rèn)為，上班族易患腰痛病的原因是，身體經(jīng)常處于前屈狀態(tài)，如洗漱、吃飯、移動物品、家務(wù)勞動、伏案工作、伏身開車等。有統(tǒng)計表明，對正常工作的人來說，腰椎每天前屈次數(shù)高達3000至5000次，但后伸的動作很少，長此以往，便造成椎間盤應(yīng)力不平衡，腰椎后方韌帶過度牽伸，從而引起腰痛。

　　怎樣避免腰痛呢？專家們認(rèn)為，第一，要糾正不良坐姿，減少每天彎腰的次數(shù)，盡可能以下蹲來代替彎腰，同時增加一些腰部后伸動作；第二，坐和站時要盡量使腰部伸直，而且時間不要太長，盡量不要超過1小時，中間應(yīng)穿插腰部后伸活動，以避免出現(xiàn)腰痛病。久坐時，則應(yīng)在腰部墊一個小枕頭，維持腰椎正常生理曲線，以減少對腰間盤的傷害；第三，盡量在硬床上睡眠，使腰部后方韌帶得到放松。

　　許多專家還推薦了一個簡單易行的辦法：當(dāng)因久坐或由于腰部姿勢不良出現(xiàn)腰痛時，應(yīng)俯臥位，以雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰盡可能向后伸，反復(fù)做這一動作，便能夠保持腰部健康。