巧運動　趕走職業(yè)病



　　長時間坐著工作，特別是操作計算機久了，會感到很累。這時休息一下，做做專為電腦操作者設(shè)計的這套保健操，就能很快消除疲勞、恢復(fù)體力。

　　1.坐在椅上，背要直，雙手放膝蓋。一臂前伸，連同身體一起后轉(zhuǎn)，目光盯住手掌——吸氣。還原——呼氣，換手再做。

　　2.坐在椅上，雙手放膝蓋。屈臂握拳，勾腳尖抬起，稍停。雙手放回膝蓋的同時，繃腳尖，同時腳后跟帶動腳尖一起轉(zhuǎn)動。

　　3.雙臂屈肘，雙手放肩上。兩肘前后做圓周運動。

　　4.雙臂交叉，胸前抱臂。抬起雙臂，在胸前做圓周運動，同時活動雙肩、肩胛骨和胸肌。

　　5.坐在椅上，背要直，雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部。然后向前伸直這條腿，放回地面。換腿再做。

　　6.向前伸直雙手，做游泳的動作；如蛙泳。盡量向前和向兩側(cè)伸長身體。

　　7.坐在椅上，一條腿膝蓋彎曲后轉(zhuǎn)向一側(cè)——如同朝一側(cè)跨出跨出一步。還原。換腿再做。

　　8.屈臂握拳，放胸前，伸開雙手向前、向兩側(cè)、再向上伸。

　　9.一條腿伸直，腳尖朝上，另一條腿彎曲，腳尖朝下，模仿走路動作，輪流換腳。

　　10.坐在椅上雙腿伸直。抬腿，向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，在地板上空劃圓。

　　11.坐在椅上屈臂，雙手放肩上。左右來回轉(zhuǎn)動身體，使胳膊肘盡量靠近椅背。

　　12.坐在椅上，雙手放頭后。頭向兩側(cè)來回轉(zhuǎn)動。

　　13.雙手放膝蓋。一只手從上伸肩后，另一只手從下向上伸肩胛骨處，雙手背后交叉。換手再做。

　　14.緊貼椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低頭，向兩側(cè)輕輕轉(zhuǎn)動。假設(shè)胸前有一小球，盡量用下額去夠球。眼睛睜大，跟著頭轉(zhuǎn)動。