李女士40多歲，到中醫(yī)養(yǎng)生調(diào)理門診的第一句話就是“我很累啊！”還伴有注意力不集中、上班無精打采、記憶力下降，領(lǐng)導交代的任務常常記不得辦，睡眠不好，容易醒，但是上個月單位組織的體檢結(jié)果又沒有什么異常。像李女士這樣經(jīng)常感覺疲勞，并且難以恢復的人士越來越多，他們多是屬于亞健康狀態(tài)或疲勞綜合征。

　　這種持續(xù)性的疲勞或活動后明顯加劇的疲勞不易恢復，常導致人體過早衰老，甚至引起多種疾病或過勞猝死。然而疲勞是可以早期預防和治療的。其實，許多人感到長期疲勞時，已經(jīng)處于非健康與非疾病的中間狀態(tài)了，例如前面的李女士。

　　預防有方 解除疲勞

　　建議：主動休息、心理調(diào)節(jié)、均衡的飲食、科學的運動鍛煉、中藥調(diào)理緩解疲勞。

　　疲勞是一種保護性反應，提示我們應該休息。當我們超負荷工作與學習、長期精神緊張和生活無規(guī)律時就會導致疲勞。同時，多種疾病也會表現(xiàn)為疲勞，例如感冒、肝病、心臟病、高血壓病、結(jié)核病、甲狀腺疾病、腎病等。

　　疲勞是由于消耗了過多的能量，以致體內(nèi)的營養(yǎng)環(huán)境失調(diào)。所以疲勞時最需要的是休息，成年人白天工作，晚上睡眠8小時，其余8小時安排家務、業(yè)余活動等。不要熬夜、不要等到累時才休息，學會主動休息，可以采取多樣化的活動方式。休息的方式很多，如閉目養(yǎng)神、讀書、散步、慢跑、打球、打太極拳、八段錦、攝影、郊游、看電影、聽音樂等，這種主動休息能協(xié)調(diào)全身器官功能，增強肌體抗病能力，延緩衰老。

　　運動最能健身，消除大腦疲勞，最有效的辦法就是運動了。如太極拳、八段錦、五禽戲、散步、騎車、舞蹈等都是很好的健身方法。

　　此外，還要注意調(diào)節(jié)心理。心情樂觀，性格豁達的人，大多精神飽滿，思維敏捷，疲勞了容易恢復。心情憂郁的人多數(shù)精神不振，易于疲勞。要學會宣泄，以放松心情。最重要的是順應自然，“恬淡虛無、榮辱不驚”。

　　兩類疲勞 對癥食補

　　建議：“藥補不如食補”，健身補虛，食物比藥物更安全、可靠。

　　在中醫(yī)調(diào)理門診就診的疲勞征多見有氣血虛型和濕邪內(nèi)困型。

　　對于氣血虛的疲勞癥，治療主要在補虛養(yǎng)正氣，所謂“藥補不如食補”，健身補虛，食物比藥物更安全、可靠�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說的“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣”。就是說各種藥物是用來祛除病邪的，而稻米、麥、豆等谷物是用來養(yǎng)身體的主要食物，水果之類，幫助身體的，肉、乳、蛋之類，為身體的良好補益，而蔬菜則作為補充。各種營養(yǎng)食品搭配食用，才能補益身體的精氣。

　　平常生活中的很多食品都有補益作用，例如乳類、紅棗、蜂蜜、芝麻、桂圓、蓮子、花生、核桃等。其中牛肉能補氣血；未開啼的仔公雞，有相當于高麗參的補氣作用；芝麻能增氣力；薏苡仁能輕身益氣；葡萄能益氣倍力。

　　平衡的飲食很重要。人體在運動后，營養(yǎng)物質(zhì)被分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)累積在體內(nèi)，導致肌肉酸痛、精神疲乏。所以應多吃蔬菜、蘋果、柑橘等堿性食物，消除體內(nèi)的酸性環(huán)境，有利于消除疲勞。進食禽畜肉、蛋、酸性飲料等會使體液酸化，導致疲勞加重。