年底將至，面對裁員、績效考核的壓力，跳槽、升職以及加薪的機(jī)會(huì)，不少上班族出現(xiàn)煩躁、失眠、易怒、疲勞等癥狀。而無休止的應(yīng)酬也讓痔瘡、胃腸疾病、高血壓等病癥接踵而來。以上癥狀俗稱“年關(guān)綜合癥”。上班族如何擺脫年關(guān)綜合癥的不良影響，以下幾步可助您進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

　　一、心理調(diào)節(jié)

　　年關(guān)綜合癥是一個(gè)普遍的心理現(xiàn)象，很多人都面臨這些問題，對于一些心理調(diào)節(jié)能力比較好的人來說，遇上這些壓力，正是一個(gè)改變自己的契機(jī)。他們可以通過這些事從中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，明年再遭遇同樣的問題，就能應(yīng)對自如，不會(huì)再出現(xiàn)各種負(fù)面情緒。

　　要緩解年關(guān)綜合癥，一是學(xué)會(huì)傾訴，跟自己的朋友、親人或者心理醫(yī)生把壓力說出來;二是學(xué)會(huì)宣泄，找適當(dāng)?shù)妮d體把壓抑的情緒發(fā)泄出來，只有將積聚在心里的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等發(fā)泄出來，才能讓心情放松;三是不要對自己過于苛求，過于追求完美，盡量寬厚地對待自己和對待他人。

　　二、飲食調(diào)養(yǎng)

　　研究證明很多食物有安撫情緒調(diào)節(jié)心情的作用，葡萄柚可以提神、凈化繁雜思緒，大蒜可以改善疲倦、焦慮、易怒，香蕉可以調(diào)節(jié)情緒提升自信，魚油、菠菜可以安眠益智抗抑郁，雞肉、海鮮、谷物可以緩解焦慮癥，低脂牛奶可緩解緊張情緒。適當(dāng)補(bǔ)充維生素也能抗疲勞。與此相反，咖啡因及酒精，腌肉、辛辣刺激的調(diào)味料等只能提供暫時(shí)放松，而后緊張感會(huì)加劇。

　　應(yīng)酬族飲食適當(dāng)增加豆制品和魚類的攝入量有助降脂降壓，細(xì)嚼慢咽，盡可能多吃蔬菜，蔬葷比掌握在3：1至4：1，這樣多余脂肪能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。宜清淡，少吃刺激辛辣食物，以免誘發(fā)胃腸疾病和痔瘡。

　　三、豐富業(yè)余生活

　　利用業(yè)余時(shí)間，聆聽心愛的音樂或是做些運(yùn)動(dòng)也可以使心情明朗，有研究稱聽喜愛的音樂所帶來的滿足感堪比性愛。瑜伽、游泳、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)帶來的身體的完全放松更是使人可以精力充沛地迎接第二天的挑戰(zhàn)。此外也可以給身體做一次SPA，精油的芬芳滋養(yǎng)和按摩師嫻熟的指法不僅可以讓你瞬間忘卻身體的不適和心靈的疲憊，還將給肌膚帶來深層的滋養(yǎng)和修復(fù)。

　　四、合理安排工作

　　對于職場新人來說，沒有比面對未準(zhǔn)備好的工作要感受的壓力更大的了。理好頭緒，為明天做好準(zhǔn)備，在離開辦公室之前做一些工作清單。當(dāng)你第二天再次走進(jìn)辦公室時(shí)，就會(huì)感覺一切盡在掌握中。不滿足于現(xiàn)狀的人則要及時(shí)充電，增加實(shí)力，尋找精神更高層次的滿足。

　　五、計(jì)劃消費(fèi)

　　對金錢的擔(dān)心是壓力的重要來源，購物前列好清單、減少去提款機(jī)的次數(shù)，盡量使用現(xiàn)金消費(fèi)都能更好地控制你的支出。降低對年終獎(jiǎng)的期望，放棄和其他人攀比的心態(tài)都可以使你情緒有所改善。

　　相關(guān)鏈接：年關(guān)綜合癥食療方

　　海帶綠豆粥：海帶30克，綠豆30克，粳米100克，片糖適量。先浸泡海帶片刻，洗凈切碎;綠豆略浸泡后洗凈;粳米淘洗干凈，共煮為粥。粥成后，加入適量片糖，隨量食用。能除煩解毒、利水泄熱。

　　銀耳蓮子湯：水發(fā)銀耳200克、蓮子30克，冰糖適量。用燒水浸泡蓮子至發(fā)軟;洗凈銀耳摘成小朵;一起加入薏苡仁10克，加水煮45分鐘，加入冰糖調(diào)味。能清熱解渴、養(yǎng)胃健脾、祛濕補(bǔ)血，滋陰順氣，是常用的焦慮癥食療方。

　　桑葉豬肝湯：鮮桑葉200克，豬肝300克。桑葉洗凈，豬肝切片，用清水煲湯，煮約60分鐘，用食鹽調(diào)味即可。能止咳去熱、消腫清血、補(bǔ)肝美膚、促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞。