下面介紹一組簡單的健身操，每周堅(jiān)持練習(xí)2到3次，每次1個(gè)小時(shí)，感冒就會(huì)遠(yuǎn)離。

A.坐姿啞鈴?fù)婆e

保持坐姿，上半身挺直，緊貼椅背，雙手持啞鈴上提至肩。然后，從頭部兩側(cè)同時(shí)上舉。在推舉過程中，雙手始終保持勻速運(yùn)動(dòng)。推舉至手臂自然伸直即可。然后，再勻速還原。

雙手上舉時(shí)，口鼻同時(shí)呼氣，還原時(shí)用鼻吸氣。該動(dòng)作每10到15個(gè)為一組，每次做3到4組。組間休息為45秒到60秒。練習(xí)時(shí)，也可以用裝滿水的礦泉水瓶來代替啞鈴。

B.上斜俯臥撐

練習(xí)時(shí)，先將雙手置于桌面或椅面上，手與手之間的距離略寬于肩膀。雙腳后退一大步、并攏，腳尖點(diǎn)地。整個(gè)身體保持一直線。用雙臂自然撐直身體。腹部收緊。雙臂自然彎曲，同時(shí)身體下壓直至肩關(guān)節(jié)低于肘關(guān)節(jié)。在身體下壓過程中，用鼻吸氣。

上抬過程中，口鼻同時(shí)呼氣。該動(dòng)作每12到15個(gè)為一組，每次做3到4組。組間休息為45秒到60秒。

在做上斜俯臥撐時(shí)，要始終保持頭、軀干、下肢與身體呈一直線。

堅(jiān)持做不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力，還能減去手臂贅肉。

深秋，早晚溫差大，人易受寒著涼，從而引發(fā)感冒。而一些上班族，平時(shí)少鍛煉、生活不規(guī)律，抵抗力降低，患感冒的幾率大增。所以，照著上面的方法去做吧，讓感冒從此遠(yuǎn)離。