春節(jié)長假，許多人放松了體育鍛煉，長假后便紛紛開始還長假運(yùn)動(dòng)欠賬。寧夏體育科學(xué)技術(shù)中心專家提醒大家，節(jié)后健身要科學(xué)。

首先，節(jié)日運(yùn)動(dòng)欠賬不可惡補(bǔ)。許多人為彌補(bǔ)節(jié)日運(yùn)動(dòng)欠賬，節(jié)后選擇較為劇烈的運(yùn)動(dòng)。有的人空腹開始進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，有的人一次性鍛煉數(shù)小時(shí)直到筋疲力盡。然而，冬季身體生理機(jī)能惰性較大，肌肉組織容易受傷;且經(jīng)過長假休息，突然從事高強(qiáng)度、高速運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)還沒有適應(yīng)突然的變化，將對(duì)關(guān)節(jié)造成較大損傷。因此，鍛煉前要做好充分的準(zhǔn)備工作，準(zhǔn)備活動(dòng)以慢跑等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，同時(shí)配合一些伸展性運(yùn)動(dòng)，時(shí)間一般為5―10分鐘。

其次，運(yùn)動(dòng)最好選擇口鼻式呼吸方式。春節(jié)過后，不少地區(qū)積雪未化，溫度較低，專家建議，如果從事室外運(yùn)動(dòng)，最好采用口鼻式呼吸方式。吸氣時(shí)，口不要張得太大，防止冷空氣直接刺激口腔黏膜;如果在嚴(yán)寒的冬季口張得過大，過冷的空氣刺激咽喉和氣管會(huì)引起扁桃體炎、氣管炎、頜下淋巴結(jié)腫大，進(jìn)而引發(fā)腎炎、肺氣腫等病癥。

再次，體育鍛煉后應(yīng)進(jìn)行一些整理活動(dòng)。整理活動(dòng)包括一些低強(qiáng)度的慢跑、伸展性練習(xí)、按摩等，以促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)。