體檢是很重要的，中老年人要定期的去體檢。但是即使每年體檢，也不能及時(shí)查出潛在的健康隱患，那有沒(méi)有可以自己在家操作的健康檢測(cè)方法呢?

1.柔韌度。

膝蓋挺直，向前彎腰，如果你能很輕松地抓住大腳趾，說(shuō)明你的柔韌性很好。如果你只能伸展到腳踝處，那么你需要更多相關(guān)鍛煉。

2.記錄月經(jīng)周期。

在日歷上記錄好自己的月經(jīng)周期，并隨時(shí)檢查過(guò)去三個(gè)月的周期情況。一般來(lái)說(shuō)，周期應(yīng)該在21至35天內(nèi)波動(dòng)。周期過(guò)短說(shuō)明可能有良性子宮肌瘤或者子宮內(nèi)膜異位，周期波動(dòng)過(guò)大則可能有多囊卵巢綜合征(一種由雄激素分泌過(guò)多而導(dǎo)致的荷爾蒙失調(diào)癥)。

3.數(shù)身上的痣。

年過(guò)50，患上惡性皮膚癌———黑色素瘤的幾率就會(huì)增加，因此如果老年人發(fā)現(xiàn)皮膚上出現(xiàn)的痣有不規(guī)則邊緣，且顏色多變，或面積較大，就應(yīng)去檢查。另外，當(dāng)心臉部和頸部的肉質(zhì)腫塊或者紅色的鱗形色斑，這些可能是基底細(xì)胞癌或者鱗狀細(xì)胞癌的征兆，不治療的話(huà)可能導(dǎo)致毀容甚至威脅生命。

4.摸手臂的后側(cè)。

如果你感覺(jué)到有小的突起的腫塊，或者感覺(jué)到自己皮膚上有零散的干燥的小點(diǎn)，這說(shuō)明你沒(méi)有攝入足夠的歐米伽—3脂肪酸，從而有血管硬化、患心臟病的危險(xiǎn)。如果有上述癥狀，你可以每天攝入1000毫克的魚(yú)油，或者每周吃一兩次三文魚(yú)等富含魚(yú)油的魚(yú)類(lèi)，以及在早餐中加入一勺碾碎的亞麻籽。

5.檢查足弓。

雙腳分開(kāi)與肩同寬，每次彎曲一個(gè)膝蓋。如果你的膝蓋向大腳趾內(nèi)側(cè)傾斜，則說(shuō)明你的腳有內(nèi)旋傾向，這種腳型在運(yùn)動(dòng)中更容易受傷。如果你在鍛煉中發(fā)現(xiàn)有任何的膝蓋、足部或者背部疼痛，應(yīng)找運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生矯正。

6.記錄從高中以來(lái)的體重。

相比于高中時(shí)期，體重如果增加了超過(guò)11磅(約5公斤)的話(huà)，患癌的幾率也會(huì)隨之增加。而美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的研究數(shù)據(jù)表明，18歲后體重增加了超過(guò)20磅(約9.07公斤)的女性，患上乳腺癌的幾率比那些體重增加不到5磅(約2.27公斤)的女性高40%。