適合于城市癌癥患者的心理抗癌的原則只有十六個(gè)字：釋放壓力，走出抑郁，穩(wěn)定心理，優(yōu)化個(gè)性。

第一原則：釋放壓力

城市里的癌癥患者，首先需要的是學(xué)會(huì)釋放壓力。人們生活在現(xiàn)實(shí)的社會(huì)里面，不可能沒有壓力。沒有壓力你就沒法生活下去。但是有壓力，你要會(huì)釋放，要及時(shí)釋放，才能有利于身心健康。

對現(xiàn)代人來說，特別是在競爭激烈的環(huán)境里生活的人來說，學(xué)會(huì)釋放壓力是非常重要的，尤其是癌癥患者。所謂壓力，其實(shí)就是你覺得這個(gè)問題對你非常重要，甚至把芝麻也當(dāng)成西瓜，把它看得很重，因此才有壓力。不是所有人都有壓力，只有這樣思考問題的人才會(huì)壓力重重。

我們可以采取以下做法：

第一，要學(xué)會(huì)區(qū)分一、二、三。

學(xué)會(huì)分清哪些事情是一類的，非常重要的。哪些事情是二類的，不太重要的。哪些事情是三類的，很不重要的。一二三區(qū)分好以后，你就會(huì)有很多東西都能放下來了。比如，癌癥康復(fù)過程中有人定期查血，其實(shí)，某些血指標(biāo)本就不是特別重要，升高降低無所謂。有些是很重要的，像癌胚、肝功能對人影響是比較大的。有些小的指標(biāo)上下浮動(dòng)無所謂。區(qū)分以后，你自然就會(huì)放松許多。所以首先要學(xué)會(huì)區(qū)分。

第二，要想好退路。

做任何事情都要把退路想好了。這件事情我沒做好，結(jié)果會(huì)怎么樣?最壞的結(jié)果會(huì)怎么樣?你把最壞的結(jié)果想明白了，就會(huì)覺得沒什么大不了的。

第三，如果某段時(shí)間你覺得很緊張、很有壓力，可以在辦公室做些輕巧的放松鍛煉。

比如說，用頭、背部撞撞墻，做幾個(gè)腹式深呼吸，或做一段操，甚至閉目養(yǎng)神，都可以緩解緊張、釋放壓力。

第二原則：走出抑郁

抑郁的人，往往是追求完美的人，講究細(xì)節(jié)、感情細(xì)膩的人，往往是很喜歡思考，且常常把大事小事都扛起來的人。所以，他們的心理負(fù)擔(dān)就很重。而生活肯定有不稱心之處，太在意這些不稱心之處，就抑郁了。

生活在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，生活在競爭激烈的環(huán)境里，不認(rèn)認(rèn)真真做事，肯定會(huì)被社會(huì)淘汰、被邊緣化的。但是，過分認(rèn)真、事事都一絲不茍，對自己的傷害又特別大。首先就容易抑郁，抑郁又可以滋生出多種疾病。這種情況在女性身上比較多見。

第三原則：穩(wěn)定心理

穩(wěn)定心理，也就是穩(wěn)定情緒。壓力學(xué)會(huì)釋放了，抑郁逐步消解了，你的情緒就可以慢慢地穩(wěn)定下來。

一個(gè)好的心態(tài)可以預(yù)防癌癥。因?yàn)楹玫男膽B(tài)，可以使人精力充沛、心情愉快，那么生活質(zhì)量就高，這樣在日常生活中，就會(huì)吃得香、睡得好，保證了人體營養(yǎng)的正常吸收，保住了人的體力。那么，身體的免疫力自然就會(huì)提高。

如果精神壓力大、恐懼、憂慮、焦躁、整天心神不寧、打不起精神，有的人甚至悲痛欲絕，那么，肯定會(huì)吃不好、睡不著，這樣，身體的免疫力肯定下降。健康人尚且如此，更何況患病的人。再說，精神壓力大、恐懼、憂慮、焦躁，并不能起到治病的作用，反而會(huì)影響正常生活與人體健康，致使免疫力下降，身體更加虛弱，進(jìn)而促使轉(zhuǎn)移復(fù)發(fā)，或引起并發(fā)癥。

所以說，好的心態(tài)，是康復(fù)的關(guān)鍵。心態(tài)好了，你就會(huì)先勝一籌。心態(tài)的調(diào)整，主要靠自己。如要拓寬自己的知識面、多交朋友、多接觸大自然等。別人的幫助，只是助你一臂之力，或是在你前進(jìn)的時(shí)候從背后推你一把。外因是條件，內(nèi)因則起主要作用。

第四原則：優(yōu)化個(gè)性

有人經(jīng)常會(huì)說：我生性就這樣，改不了了。其實(shí)，你的性格，不是不能夠改，關(guān)鍵在于你自己是否意識到需要改，然后努力去改。其實(shí)，人的個(gè)性無所謂好壞，一旦某種個(gè)性影響到健康了，你不改也得改。不改影響你的健康，你必須改。沒有比生命更重要的了，除非你不重視生命。所以，優(yōu)化個(gè)性是必須的，每個(gè)人都需要。