一個(gè)人，每天都需要消耗掉大量的能量。尤其是在經(jīng)過一些劇烈的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)快速并且大量的消耗掉很多的能量。那么我們?cè)鯓硬拍茉谧疃痰臅r(shí)間內(nèi)補(bǔ)充能量恢復(fù)精力呢?

1.好好睡一會(huì)

信息量超載，大腦得不到休息也很容易讓我們趕到疲憊。美國國立心理健康機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，打個(gè)盹，好好睡上60分鐘，不但不會(huì)讓我們忘記剛剛得到的信息，相反的，會(huì)讓我們將知識(shí)記得更老。同時(shí)身體也得到了休息。

2.吃點(diǎn)小點(diǎn)心

涂有花生醬的全麥餅干或一些酸奶與少數(shù)堅(jiān)果，都含有豐富的蛋白質(zhì)，有益脂肪和纖維素，這些食品不但補(bǔ)充能量，還對(duì)健康有益。

3.不要不吃早餐

研究發(fā)現(xiàn)，那些每日吃早餐的人生活中總是精力充沛，心情愉快。所以千萬不要不吃早餐，當(dāng)然，一日三餐都要按時(shí)吃才能讓你有充沛體力去工作生活。

4.增加鎂的攝入

你的飲食很規(guī)律，食譜也很健康，但為什么還是容易感到疲憊呢?有一種可能就是鎂的攝入不夠。人體內(nèi)超過300種的生物化學(xué)反應(yīng)都需要鎂的幫助，如葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量等。一個(gè)女人每日所需鎂應(yīng)在300毫克左右，而一個(gè)男人需要350毫克，所以當(dāng)你能量不足時(shí)，應(yīng)該考慮一下是不是缺少鎂。

建議：能量不足時(shí)吃些杏仁，榛子，魚(特別是大比目魚)等。