坐飛機(jī)旅行讓人疲勞不說，還經(jīng)常會遇到倒時差、暈機(jī)等小問題。近日，美國《男性健康》雜志刊文，告訴大家怎么解決這些飛行不適。

應(yīng)對倒時差之苦。杏仁和瓜子是最佳食物。其中富含具有催眠作用的褪黑激素，可起到調(diào)節(jié)生物鐘、促進(jìn)睡眠的作用。此外，水果中的香蕉除了富含褪黑激素之外，還富含色氨酸，能防止腿部抽筋，避免您由于坐飛機(jī)時腿部空間狹小、久坐不動產(chǎn)生的疲勞不適感。

防止暈機(jī)。上飛機(jī)前應(yīng)吃富含蛋白質(zhì)的食物，可有效緩解暈機(jī)癥狀。吃了飯之后可喝些姜汁可樂，有助于胃部消化，并防止暈機(jī)。

減輕疲勞乏力。坐飛機(jī)往往讓人感覺疲勞，這時可以吃些提升情緒的食品，比方說黑巧克力。蘋果也是個不錯的選擇，其富含植物纖維，而且能起到調(diào)節(jié)血糖的作用。具有同樣功效的食品還有葡萄干、胡蘿卜和開心果等。

緩解煩躁情緒。橙子富含維生素C，特別適合緩解煩躁。除了富含維生素C的食品外，還可選擇富含歐米伽-3脂肪酸的核桃，同樣有減壓的良好效果。

另外，高空氣壓低，身體水分蒸發(fā)速度加快，人體缺水會產(chǎn)生一系列不良反應(yīng)。所以，乘飛機(jī)之前不妨多喝些水，而后在飛機(jī)上每兩個小時都要適當(dāng)補(bǔ)充一次水分。