吸煙在我們的生活中已為常事，吸煙不僅危害自己的身體健康，還對(duì)他人毫無益處。很多疾病也是由于吸煙所引起的，為了自己和家人的健康，以戒煙勢(shì)在必行。現(xiàn)在小編搜集了一些行之有效的戒煙方法，供廣大煙民參考。

不久前，“中國(guó)控?zé)熉募s高層研討會(huì)”在京召開，衛(wèi)生部部長(zhǎng)陳竺和與會(huì)的100多名專家一致通過并簽署了“政府以身作則，共創(chuàng)無煙環(huán)境”的倡議書，呼吁國(guó)家機(jī)關(guān)帶頭禁煙。據(jù)悉，我國(guó)目前有3.5億“煙民”，每年死于煙草相關(guān)疾病的人數(shù)約為100萬，另有約5.4億不吸煙人群遭受二手煙危害。

煙草依賴是一種“病”

世界衛(wèi)生組織已將煙草依賴作為疾病列入精神、神經(jīng)類疾病之列，它是目前危害人類健康最大疾病之一。煙草依賴又稱尼古丁依賴，特點(diǎn)為：人對(duì)尼古丁的覓求沖動(dòng)，以及強(qiáng)迫性地使用尼古丁，以體驗(yàn)其給自己帶來的愉悅感。

煙草幾乎可以損害人體的所有器官。與吸煙相關(guān)的疾病有，高血壓、中風(fēng)、消化性潰瘍、癌癥、牙周病，等等。吸煙量越大、煙齡越長(zhǎng)和吸煙的年齡越早，其引發(fā)疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)也就越大。另外，由于吸煙造成的健康損害具有長(zhǎng)期滯后性的特點(diǎn)，所以在疾病出現(xiàn)之前，吸煙者往往認(rèn)識(shí)不到它的危害。

相反，如能戒煙的話則能輕度增強(qiáng)肺功能，逆轉(zhuǎn)肺功能降低的速度。30歲以前戒煙，可使患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少90%;戒煙后，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低更為迅速。所以，無論何時(shí)戒煙，戒煙者的壽命都將長(zhǎng)于持續(xù)吸煙者。一項(xiàng)對(duì)英國(guó)男醫(yī)生進(jìn)行為期50年前瞻性隨訪隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者比不吸煙者早死亡約10年。

戒煙方案，有型可依

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吸煙是長(zhǎng)期心理和行為共同強(qiáng)化的結(jié)果。當(dāng)戒煙的行動(dòng)難以落實(shí)時(shí)，不妨參照以下方案，可能更有效。

(1)煙民類型：過度滿足型。

情景：吸煙時(shí)總是仰頭、擺酷，常常將煙夾在食指和中指指尖，大拇指高高揚(yáng)起，有著“趾高氣揚(yáng)”的架勢(shì)。

心理分析：這類煙民的童年大多得到父母的寵愛，每當(dāng)香煙在口，他會(huì)想起自己曾經(jīng)無憂無慮的生活。對(duì)他們而言。不僅要吸煙，還要吸好煙，吸煙裝備都是高品質(zhì)的。