熬夜，一直不被提倡。但隨著現(xiàn)代生活和工作節(jié)奏的加快，晚上加班加點工作已經(jīng)讓不少上班族習(xí)以為常。這時，睡眠不足、飲食沒規(guī)律、精神狀態(tài)不佳等癥狀很容易導(dǎo)致腸胃、肝臟、內(nèi)分泌等身體機能疾病的出現(xiàn)。

據(jù)生專家介紹，一般情況下，成年人正常的睡眠時間應(yīng)該為8小時，從23點左右開始上床睡覺，到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態(tài)，這個時辰是養(yǎng)肝血的最佳時間，反之，就會養(yǎng)不足血。因此對于不得已的熬夜一族來說，應(yīng)攝取更充足的營養(yǎng)保護自己，讓熬夜對身體的傷害減到最小。

專家建議，熬夜族的營養(yǎng)攝取應(yīng)該注意兩方面，一是保護自己的身體，一是在夜間工作時保持最佳狀況。

增強免疫力 吃VB

維持免疫能力、保護肝臟機能是熬夜族應(yīng)注意的問題。養(yǎng)生專家建議熬夜族應(yīng)及時補充維生素A、B、C、E群。如果缺乏這些元素，會增加疲勞的感覺，并增加健康的磨損。

熬夜一族晚餐或夜宵時可多吃富含維生素B群的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。必要時，可以攝取營養(yǎng)補充劑或嚼食耳熟能詳?shù)呐_糖健素糖(含維生素B)。對于市面上銷售的提神口服液，其主要成份是維生素B、C、咖啡因、中藥成份等，盡管有一定的效果，但不建議每天喝，以免產(chǎn)生依賴性。

另外，含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛，甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的“營養(yǎng)補充品”，但它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而這些食物會加速消耗體內(nèi)的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌，因而消耗體內(nèi)的維生素B群。

保護視力 食VA

熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。而維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。

富含維生素A的食物有兩類。一是維生素A原，即各種胡蘿卜素，存在于植物性食物中，如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等;另一類是來自于動物性食物的維生素A，這一類是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在于動物肝臟、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中。

1、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關(guān)的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

3、熬夜時，大腦需氧量會增大，應(yīng)時時做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。