1.盯緊腰圍

肥胖是身體發(fā)炎的關(guān)鍵推手，美國飲食協(xié)會(ADA)指出，只要比標(biāo)準(zhǔn)體重超過9公斤，身體就處于促發(fā)炎(pro-inflammation)狀態(tài)。

其中尤以脂肪變大而累積在內(nèi)臟周圍的“內(nèi)臟脂肪”危害更甚。內(nèi)臟脂肪啟動體內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)，促使白血球活化，更加劇發(fā)炎。

2.一覺到天亮

充足的睡眠是抵御發(fā)炎最好的武器。

人們經(jīng)過一整天的活動，身體累積許多自由基，持續(xù)傷害組織細(xì)胞，必須藉由睡眠減緩新陳代謝，免疫系統(tǒng)分泌天然調(diào)節(jié)因子，啟動自我修補機制，進(jìn)而緩解體內(nèi)發(fā)炎狀態(tài)。

因此，俗話說“睡覺勝過吃補”，一點都沒錯，正常作息、充足睡眠是最佳免疫處方，醫(yī)生建議晚間11點前入眠最好。