狠招一：增加膳食纖維

鑒定結(jié)果：常規(guī)用法。目前，攝取膳食纖維是緩解便秘最安全、也是最有效的方法。

膳食纖維直接決定著結(jié)腸內(nèi)糞團(tuán)體積大小，糞團(tuán)越大，越有助于刺激腸蠕動(dòng)，從而促進(jìn)排便。并提出兩個(gè)概念，粗質(zhì)地和粗加工。

粗質(zhì)地，主要針對(duì)水果、蔬菜，比如，水分含量少的紅棗要比質(zhì)地細(xì)嫩的草莓、櫻桃等緩便秘效果好。粗加工主要針對(duì)谷物、薯類、豆類、雜豆類等食物，比如糙米，要比精米精面和面包更好，而帶皮吃的紅薯也要比經(jīng)過加工的粉條更好。

特別提示：緩解便秘是個(gè)長(zhǎng)期的活兒，有時(shí)甚至持續(xù)一月之久，希望靠吃一大盤海帶，或者啃幾個(gè)玉米棒子就解決問題，是不靠譜的想法。

通過攝取膳食纖維緩解便秘是最常規(guī)的，也最有效的方法，且無副作用。除谷物和蔬菜外，富含果膠的食物也不錯(cuò)，如柑橘和蘋果，還有富含多糖類物質(zhì)的食物，如木耳、海帶等。不過，王興國(guó)提醒，果膠等可溶性膳食纖維通便效果還是差些，蔬菜、水果和粗糧里所含的是不可溶性膳食纖維，效果更好。

但疑問是，很多人都知道多吃蔬菜水果、多喝蜂蜜，可緩解便秘，但效果往往不大。在專家看來，“主要是因?yàn)榫徑獗忝厥莻�(gè)長(zhǎng)期活兒，有時(shí)甚至持續(xù)一月之久，希望靠吃一大盤海帶，或啃幾個(gè)玉米棒子就解決問題，是不靠譜的想法。”

改變生活方式也許更重要。如早上喝蜂蜜水，飯后喝酸奶，每天吃半斤到一斤的水果蔬菜，補(bǔ)充足夠水分，再重點(diǎn)挑選些膳食纖維較豐富的食物(紅薯、芹菜等。)

狠招二：喝酒

鑒定結(jié)果：刺激性用法。此方法，跟做胃腸鏡前喝甘露醇的道理一樣。

介紹此法前，告訴大家一些緩解便秘的方法，并不代表我主張常喝酒。我只提供方法，是否選用，自主權(quán)在讀者。

酒精(乙醇)除刺激神經(jīng)系統(tǒng)外，對(duì)胃腸也有較強(qiáng)刺激，且刺激腸蠕動(dòng)作用很明顯，尤其是飲酒量較大時(shí)。

特別提示：相比于喝酒，清晨空腹喝杯冷的白開水可能更好。此外，定時(shí)排便，常做腹部按摩也是兩個(gè)好習(xí)慣。

“喝酒緩解便秘，本質(zhì)上說是種刺激性方法，同喝甘露醇道理一樣。”專家稱，酒精屬醇類物質(zhì)，本身會(huì)刺激胃腸道蠕動(dòng)。但喝酒在量上不易控制，也會(huì)有些副作用。

可用相對(duì)緩和的刺激性方法，如清晨空腹先喝一大杯涼白開水，高鍵稱“臨床中，很多人就靠這個(gè)解決了問題。”還有就是一些高滲性食物，如糖分特高的甜瓜、荔枝等，吃多了也有腹瀉的效果。

還有，定時(shí)排便，常做腹部按摩也是兩個(gè)很好的緩解便秘習(xí)慣。