除了手腳冰涼、腰酸腿痛等，肩酸也是現(xiàn)代白領女性常見痛苦之一。不良生活習慣，長期伏案工作都是造成肩酸的元兇。

第一招：拒絕淺呼吸 用“腹式呼吸”

成為“硬肩族”的一個很重要的因素是“呼吸”。當壓力無從釋放，情緒煩躁不安時，人會自然進入“淺呼吸”狀態(tài)。由于淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運動，肌肉總是繃著勁兒，久而久之就成為了“硬肩族”。

拒絕淺呼吸，應該訓練自己進行“腹式呼吸”。有氧運動會給你的呼吸帶來翻天覆地的改變，所以應該勤加運動，改善自己的呼吸。如果沒有時間，也應該在空閑時，下意識地讓自己深呼吸。

完全呼吸法的訓練很簡單，最基礎的方法就是憋氣后再深呼吸。你可在工作的空閑，坐在椅子上完成這個最簡單的訓練。首先收腹，用鼻子吸氣，讓腹部慢慢吸滿空氣。然后短暫憋氣，再經由鼻腔將空氣吐出。因腹式呼吸不經過訓練是無法自然形成的，所以一天應反復練習幾次。這樣你的身體才會記得這種感覺，從而逐漸形成腹式呼吸。

第二招：按摩肩髃穴

中醫(yī)認為，按摩肩髃穴可治療肩周炎、上肢癱瘓、臂神經痛等。配肩髎、肩貞、臑俞等主治肩周炎;配曲池、外關、合谷主治上肢不遂�？梢姡�按摩肩髃穴可有效緩解肩膀僵硬酸痛癥狀。

肩髃穴位于肩峰端下緣，當肩峰與肱骨大結節(jié)之間，三角肌上部中央。臂外展或平舉時，肩部出現(xiàn)兩個凹陷，當肩峰前下方凹陷處。常按摩肩髃穴都能起到較好的緩解作用。

那么如何按摩肩髃穴呢?按摩最好的方法就是躺在床上，放松肩膀，讓別人輕輕揉按這個穴位3—5分鐘。自己也可以做，先將右手搭到左肩，四指盡量展開，抓牢肩部，掌心緊貼肌肉，用大拇指做旋轉按摩，同時其余四指做抓提按摩。較為嚴重的患者，可找個道具，一堵墻或一棵樹都行，將肩部貼緊墻或樹，然后以肩部為軸心，做旋轉按摩。