對于上班族來說，一天坐上8個小時左右是常有的事，隨之而來的還有腰酸背痛。而腰酸背痛是腰肌勞損的早期現(xiàn)象。那么我們該如何避免腰肌勞損呢?下面就來看腰肌勞損的保健方法吧。

1、腰肌鍛煉保健法

患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

2、俯臥保健法

患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防腰肌勞損的發(fā)生和發(fā)展。

3、腰背部叩擊按摩保健法

患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感，則效果更好，運動后自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環(huán)，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

4、熱敷或理療

每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用麩皮1.5公斤，在鐵鍋內(nèi)炒糊后，再加食醋0.25公斤速攪拌均勻后，裝入自制布袋內(nèi)，然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。有條件的家庭可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療。此法能促進腰部血液循環(huán)，還能祛風濕、活血通絡，對治療腰肌勞損患者效果良好。

以上四個方法，能有效緩解腰肌勞損導致的不適癥狀，而在日常生活中，加強鍛煉提高身體素質(zhì)，也能有效的預防腰肌勞損。

好文推薦:

身高嚴重“縮水” 當心骨質(zhì)疏松　>>>

小孩睡覺打鼾 或是佝僂癥的表現(xiàn)>>>

飲用劣質(zhì)桶裝水當心“喝”出癌癥>>>

夏季貪涼四誤區(qū) 女人要“熱養(yǎng)”>>>

孕媽早晚多散步 可有效預防便秘>>>

寶寶偏食怎么辦？吃出樂趣好胃口>>>