大家都知道，當(dāng)我們?nèi)说街心�，身體就要走下坡路了，所以在這個時期更要學(xué)習(xí)如何預(yù)防亞健康！那么，中年人預(yù)防亞健康有什么好方法呢?小編要告訴大家，其實中年人預(yù)防亞健康的方法其實是有很多的，這就需要大家好好的來學(xué)習(xí)一下了!

中年人預(yù)防亞健康有什么好方法呢?中年人預(yù)防亞健康的方法：

一、生活要有規(guī)律

學(xué)會體息，不能健康透支。充足睡眠可以消除疲勞，提高免疫力，抵抗疾病。預(yù)防失眠：不熬夜，臨睡前不喝濃荼、烈酒，不看驚險小說 、電視。睡前熱水泡足，喝一杯熱牛奶對睡眠有益。午睡半小時消除疲勞，有利于大腦功能恢復(fù)。和諧的性生活有利消除疲勞，神經(jīng)免疫功能增強，延緩性器官衰退，有益于健康長壽�？茖W(xué)安排作息時間 。目標定位適當(dāng)，每完成一項工作任務(wù)，歡悅心理對消除疲勞有益。，培養(yǎng)業(yè)余受好，參加文娛體育活動，有利于身心健康。

二、均衡營養(yǎng)

合理安排熱量攝入，增加禽類、水產(chǎn)品類、乳類的攝入量，但要防止過剩;提高大豆制品的攝入量;保持我國“五谷為養(yǎng)”的良好傳統(tǒng)，保證能量均衡;每天食鹽的攝入量3～5克，限制甜食;保證蔬菜攝入量，每人每天500克左右，以確保足夠纖維素和礦物質(zhì)來源;不吸煙，少飲酒：每次酒量以啤酒半瓶，葡萄酒100克、白酒以25克為宜。

三、適當(dāng)進補

硒是人體營養(yǎng)的調(diào)節(jié)劑，能增強人體免疫功能。 人需硒量每天為40微克。海產(chǎn)品、動物肝和精肉及谷類都是硒的良好來源。維生素 、鋅在細胞的生長中不可缺少。螺旋藻 降低血清膽固醇，預(yù)防動脈硬化，具有免疫調(diào)節(jié)、抑制腫瘤、抗疲勞等功能。茶含有500多種活性生物物質(zhì)，具有抗氧化、防癌、降低血脂，防治心腦血管疾病，抗衰老作用。

四、適度運動

適度運動可以益智健腦，改善不良情緒，防止腦疲勞;可改變心臟功能，促進血液循環(huán)，使血脂明顯降低，降低冠心病、腦卒中的發(fā)病率。體育鍛煉貴在堅持、重在因人而異。

五、保持心理健康

情緒平靜，“知足常樂”、“助人為樂”、“自得其樂”。做些勞動，創(chuàng)造歡樂情緒，培養(yǎng)樂觀精神： 樹立正確價值觀，多參加公益活動、集體活動。培養(yǎng)興趣愛好。聽音樂，看書，學(xué)一手烹飪技術(shù)、練一手漂亮?xí)��?hellip;…，活得充實。經(jīng)常交流與傾訴，讓不快情緒發(fā)泄出來，擺脫苦惱。