現(xiàn)在的生活壓力大，所以，很多朋友都有著各種不良的飲食習慣以及生活習慣，這使得排便不暢的問題就變的很普遍。我們知道，排便不暢會給我們的身體帶來很多危害，甚至還有可能會誘發(fā)各種心腦血管疾病。那么，我們在生活中應該如何正確應對呢？

1.定時排便

在平時生活中養(yǎng)成定時排便的習慣對于經(jīng)常有便秘等情況的人群而言非常有幫助，因為每天定時排便可以形成一個條件反射，一旦習慣養(yǎng)成每天都那個時間你就自然會有便意了。尤其是對于一些上班族而言，經(jīng)常會因為繁忙的工作而忘記上廁所的時間，長期如此勢必會引起便秘。因此對于對于職場人群而言，更應該注意這一良好習慣的養(yǎng)成。

除此之外在平時生活中還應該注意清淡的飲食，對于各種容易刺激腸胃的食物應該盡量少吃。比如像辣椒、煎炸食品、咖喱等，這些食物都有可能會讓腸胃蠕動變得遲緩。

2.喝水

很多人在平時生活中都沒有主動喝水的習慣，經(jīng)常是什么時候感覺到口渴了，才會想到喝水。這是非常不好的習慣，長期如此不僅會導致人體大量缺水以及脫水，甚至還有可能會因此而導致大便干燥，從而難以順利排出體外。而養(yǎng)成經(jīng)常喝水的習慣則可以起到稀釋作用，從而使腸道的推動更有力，一旦腸道蠕動加快便秘情況也就自然解決了。

但是在喝水的時候要注意，最好是大口大口的喝，如果小口喝的話很有可能會被胃所吸收，進入到血液中并且以尿液的形式排出，這對腸的蠕動并沒有任何的促進作用。

3.運動

養(yǎng)成多運動的習慣同樣可以幫助我們起到解決便秘的作用，很多人在上班期間經(jīng)常會因為工作需要而長時間的久坐，除此之外還會有精神高度集中的情況。這些都是非常不利于腸胃蠕動的， 最好是的方法就是在平時生活中經(jīng)常多做深呼吸、腹部運動、轉腰屈腿、走步、跑步等活動，這些小動作對腸胃的蠕動都具有很好的促進作用。

除此之外在平時生活中還應該多進行一些有氧運動，比如像跳繩、戶外跑步等，充足的氧氣同樣有助于促進腸胃蠕動。面對排便不暢怎么辦的問題，運動也是不錯的選擇。

4.粗纖維食物

很多時候腸胃蠕動之所以會變慢，與缺乏刺激有著很大的關系，因此在平時生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物中具有很好的通便作用。

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