春季，天氣回溫，我們可以經(jīng)常出去走一走，活動活動，這樣對我們的身體健康很有利。散步其實就是一種很好的養(yǎng)生和鍛煉的方式，因為步行除了可以幫助我們促進消化，還能通過運動提高抵抗力，除此以外，這種運動還能有效緩解和防治亞健康。

步行養(yǎng)生姿勢必須正確

要想通過步行達到理想的鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。

走路時要有正確姿勢，如頭要正，眼要平，軀干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，有利于經(jīng)絡暢通，氣血運行順暢。

步行時身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。

步行過程中應盡量注意腹式呼吸的技巧。呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。

步行時要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然后再借力順勢走幾步，可大大提高走步的速度，并且感到輕松，節(jié)省體力。

普通步行

適用于一般保健。以慢速(60-70步/分鐘)和中速(80-90步/分鐘)步行，每次30-60分鐘。

快速步行

以90-120步/分鐘步行，每次30-60分鐘�？焖俨叫械倪^程中，大量消耗卡路里，適合需要減肥美體的女性朋友。

定量步行

根據(jù)需要的運動強度，規(guī)定一定距離、行進速度、坡度、中間休息次數(shù)和時間。運動強度以心率為尺度。每次步行30-60分鐘。對減少腹部脂肪、降低血壓、增進身體的輕快感有較好的效果。

不管選用何法，運動量、運動強度應依體質(zhì)、體力、體能等因素合理安排，勿操之過急，應循序漸進，持之以恒。運動量的控制主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應等自我感覺來決定。若用心率為標準，步行時宜保持在100-120次/分鐘，不要超過130次，步行后10分鐘心率應恢復到比運動前只多10-15次/分鐘。睡眠好，食欲佳，身體無不適，說明步行運動量適宜。