現(xiàn)在患上亞健康的朋友們是越來越多了，那么，如何做可以緩解亞健康這個(gè)問題就很重要了。今天我們來教大家，處于亞健康狀態(tài)下的我們應(yīng)該怎么進(jìn)行自我拯救吧！專家告訴我們：多吃蔬菜水果對(duì)調(diào)理亞健康很有效果。

植物營養(yǎng)素，這種“植物自身合成的天然有機(jī)化合物”對(duì)于健康至關(guān)重要�？茖W(xué)家成功驗(yàn)證了眾多植物營養(yǎng)素的積極作用，如大蒜中的蒜氨酸、茶中的茶多酚等，對(duì)防治慢性病、改善亞健康、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等都具有積極作用。我們的心臟、肌肉、關(guān)節(jié)、大腦、內(nèi)臟、免疫系統(tǒng)都備受植物營養(yǎng)素的精心呵護(hù)，隨時(shí)隨地為我們抵御氧化、衰老、腫瘤、糖尿病，高血脂、高血壓的侵襲。

在植物體內(nèi)，植物營養(yǎng)素的分布及含量是一個(gè)動(dòng)態(tài)變化的過程。有時(shí)，即使吃了一些果蔬，人體攝入的植物營養(yǎng)素卻不盡人意。更何況，我們會(huì)扔掉水果皮、蔬菜老葉，這些部位也恰恰是植物營養(yǎng)素聚集的部分。如果日常膳食攝入的植物營養(yǎng)素不足，可以選擇富含植物營養(yǎng)素的補(bǔ)充劑來彌補(bǔ)，例如，紐崔萊倍立健片等。

不同植物所含的植物營養(yǎng)素不盡相同。研究表明，大量攝入某種特定的植物營養(yǎng)素可對(duì)健康產(chǎn)生針對(duì)性的作用。

緩解傷痛--綠源酸

具有抗菌消炎作用，并能促進(jìn)傷口愈合。

含綠源酸植物：杜仲葉、山楂、卷心菜

抵抗衰老——花青素

花青素是植物營養(yǎng)素里的抗老先鋒，抗氧化性明顯優(yōu)于維E和維C。此外，番茄紅素也是駐顏專家，抗衰老能力早已名聲在外。

含花青素植物：針葉櫻桃、藍(lán)莓、紅球甘藍(lán)

含番茄紅素植物：番茄、胡蘿卜，柿子椒

保護(hù)視力--葉黃素

葉黃素是構(gòu)成人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素，但人體無法自身制造，必須靠食用果蔬或者服用補(bǔ)充劑。對(duì)于學(xué)生、上班族、開車族等用眼頻繁的人群能夠有效緩解視力疲勞，延緩視力退化。

含葉黃素植物：菠菜、西蘭花、玉米

對(duì)抗痛風(fēng)——槲皮素

槲皮素最驕人的能力是抗炎、抗過敏，甚至能抑制黃嘌呤氧化酶從而有效緩解痛風(fēng)。

含槲皮素植物：越橘、紅洋蔥、茶葉

除此之外，“節(jié)后綜合癥”帶來的工作焦慮、煩躁等癥狀，可以通過自我心理調(diào)適來緩解。與此同時(shí)，做好未來幾天的工作計(jì)劃，把精力集中到工作上。當(dāng)出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，可以做深呼吸、閉目養(yǎng)神來放松心情。