頸椎病是我們生活中很多常見(jiàn)的一種病癥，尤其在白領(lǐng)人群中最為常見(jiàn)，也最為嚴(yán)重。正常的頸椎活動(dòng)范圍是：屈曲(低頭)35°～45°，后伸(仰頭)35°～45°，左側(cè)屈45°，右側(cè)屈45°，左側(cè)旋轉(zhuǎn)60°～80°，右側(cè)旋轉(zhuǎn)60°～80°。如果運(yùn)動(dòng)障礙，是亞健康的表現(xiàn)。

低頭、仰頭障礙

低頭(屈曲)運(yùn)動(dòng)障礙：多見(jiàn)于生理曲度加大，或者生理曲度消失。如果不及時(shí)調(diào)理，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、血壓波動(dòng)(偏高或偏低)。

仰頭(后伸)運(yùn)動(dòng)障礙：多見(jiàn)于頸椎椎曲消失，甚至反弓，出現(xiàn)這種情況往往會(huì)伴有頭暈、頭痛，如果不及時(shí)調(diào)理，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致椎管狹窄。

虎項(xiàng)擒拿式

防治機(jī)制：此為頸肌自我按摩推拿的方法，可使粘連松解，缺血者增加血運(yùn)，提高肌容積，增強(qiáng)肌張力。

體操方式：直立稍仰頭，雙手合攏頸后，用腕關(guān)節(jié)拿捏頸后肌肉，并提拔8×4次。

注意事項(xiàng)：掌力要沉穩(wěn)，不要拿傷皮膚。

側(cè)屈運(yùn)動(dòng)障礙

多見(jiàn)于頸椎椎體移位、側(cè)彎，左側(cè)屈障礙者多是椎體向右旋轉(zhuǎn)，向左側(cè)彎;右側(cè)屈障礙者多是椎體向左旋轉(zhuǎn)，向右側(cè)彎。椎體旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎，如果不及時(shí)調(diào)理，椎體的旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎會(huì)引發(fā)疾�。喊l(fā)生在下段頸椎，往往伴有肩背痛和上肢麻痹;發(fā)生在上段頸椎多伴有頭暈、頭痛。

側(cè)頸雙肩松胛式

防治機(jī)制：側(cè)屈后，可使屈側(cè)肌肉松弛，伸側(cè)肌肉緊張，松肩運(yùn)動(dòng)使其各組肌肉起止點(diǎn)受到牽拉、抖動(dòng)，松解粘連、恢復(fù)肌力。

體操方式：正立、自主側(cè)頸，雙手下垂，抖、搖動(dòng)雙肩帶胛，先前搖8×2次，再后搖8×2次，上下抖動(dòng)8×2次。

注意事項(xiàng)：如松肩過(guò)程，自感有麻痹者，為已有肌肉粘連，應(yīng)加大力度。

旋轉(zhuǎn)功能障礙

多見(jiàn)于頸椎曲度消失、變直甚至反弓的狀態(tài)。如果不及時(shí)調(diào)理，向左旋轉(zhuǎn)障礙會(huì)出現(xiàn)胸悶、心跳癥狀，向右旋轉(zhuǎn)障礙會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲下降的癥狀。