便秘，是我們生活中很糟糕的事情。很多人都不希望自己有便秘的現(xiàn)象，因?yàn)槟切┳钭钔纯嗟氖虑�。走路是最簡單的健身方法，一旦掌握了正確的健走方法，不僅對常見的便秘有緩解作用，而且心肺都能得到很好的鍛煉。行走自古就有“百練之祖”之稱，是很好的養(yǎng)生良方。成人每天應(yīng)累計(jì)進(jìn)行相當(dāng)于6000步以上的活動。然而，行走又是有講究的，怎樣行走才更健康呢?以下幾種行走方式，不妨學(xué)學(xué)。

走一字步防便秘

人上了年紀(jì)，飯量和活動量明顯減少，腸蠕動減慢，更容易導(dǎo)致便秘。有研究表明，如果每天走500米“一字步”，可以大大減少老人患便秘的風(fēng)險(xiǎn)。

具體走法為： 左腳朝前邁出，踩到兩腳中線位置，腳掌著地的同時向左側(cè)扭胯，上身保持放松;待左腳踏實(shí)后，再提起右腳朝前邁出，方法同上，兩腿輪流。這種走路方式會形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循環(huán)，增強(qiáng)腰部力量，有效刺激內(nèi)臟，特別是促進(jìn)腸胃的蠕動，加速營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。

健走注意節(jié)奏感

有很多認(rèn)為健走就是普通的步行，其實(shí)不然，有很多注意點(diǎn)：

1、雙手用力擺。 練習(xí)健步走時，要求上身基本是直的，眼看前方，頸部肌肉放松，兩臂自然地向前后擺動。雙臂的擺動會牽動全身肌肉運(yùn)動，對于周身血液循環(huán)有很大幫助。

2、注意節(jié)奏感。 有節(jié)奏的健走才能使心肺功能得到鍛煉，一般來說，健步走分為放松走和快步走。放松走的步頻為50-70步/分，快步走約150步/分。健走時，呼吸要有節(jié)奏，一般是2步一呼2步一吸。

3、速度有講究。 最適合的健走速度即每分鐘120步以上，速度達(dá)到5-6公里/小時，運(yùn)動期間心率最好能控制在120-150次/分，感覺微微有點(diǎn)累和氣喘。為了增加強(qiáng)度，可以增加擺臂的幅度，并在腳著地時，有意識地握緊雙拳。一天最好走1萬步，約7千-1萬米。

健步走時，為避免上下肢肌肉力量發(fā)展不平衡，應(yīng)補(bǔ)充一些力量鍛煉，如啞鈴、劃船器、俯臥撐、仰臥起坐等。