失眠者最痛苦的事情莫過于整夜睡不好覺了。睡眠缺乏不但會導(dǎo)致第二天沒有效率，長此以往還會導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種健康情況。這里就為大家推薦失眠的六個自我調(diào)理方法，以便幫助失眠患者早日康復(fù)。

一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡;

二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律;

三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射";

四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡;

五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等;

六、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒�，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于*神經(jīng)的養(yǎng)護，提高睡眠質(zhì)量。