熬夜損健康 營(yíng)養(yǎng)健康如何補(bǔ)？
我們可以看到，隨著社會(huì)的發(fā)展，生活水平的提高，很多的朋友不知不覺(jué)的在改變自己的生活習(xí)慣，而多數(shù)的人開(kāi)始養(yǎng)成不好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，熬夜就是一個(gè)普遍出現(xiàn)的問(wèn)題，這種生活習(xí)慣對(duì)我們的身體會(huì)有很?chē)?yán)重的影響，所以，我們一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)以達(dá)到健康的目標(biāo)。
熬夜的人吃什么好
對(duì)于經(jīng)常熬夜的熬夜族來(lái)說(shuō)，中醫(yī)建議，夜宵盡可能少食泡面類(lèi)速食，容易上火;以水果、壽司、全麥面包、小米粥、清菜瘦肉粥等充饑比較合理。從“養(yǎng)胃，養(yǎng)心，養(yǎng)肝”入手，進(jìn)行藥膳調(diào)理。
菜譜一：生地?zé)貘喌?/strong>
每次用生地20克、鴨蛋1至2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等效果，適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
菜譜二：豬腰燉杜仲
每次用杜仲25克、豬腰1個(gè)，加水適量隔水燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
菜譜三：蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
菜譜四：粉皮生魚(yú)湯
每次用粉皮250克洗凈切成小塊，生魚(yú)一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚(yú)熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚(yú)飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過(guò)度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
菜譜五：夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，加水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
熬夜喝什么好
一、黃芪鱔魚(yú)湯
原料：鱔魚(yú)(黃鱔)450g，黃芪30g，生姜3片，香油、鹽、味精適量。
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