世界杯正在進(jìn)行時(shí)，很多球迷晚上酣暢淋漓的熬夜看球，到了晚上就困得不行了。喜歡的球隊(duì)進(jìn)球了，球迷們會(huì)大聲喝彩;中意的球隊(duì)失敗了，球迷們又會(huì)失意難過。這還只是情緒上的，有的球迷反映，前一天晚上熬夜看球之后，第二天喉嚨發(fā)痛、精神不濟(jì)、腸胃難受。世界杯雖然好看，但也要調(diào)節(jié)好身體和情緒。

熬夜后要補(bǔ)覺

由于時(shí)差關(guān)系，中國(guó)球迷只能在深夜或凌晨看球。不少球迷都是在職人士，其中也不乏年齡偏大、患有心腦血管疾病的人，這類球迷如何在看世界杯期間照顧好自己的身體呢?世界杯期間，不少球迷熬夜看球，會(huì)打亂平時(shí)的生活規(guī)律，也會(huì)帶來(lái)情緒上的波動(dòng)，這對(duì)血壓是有影響的，會(huì)增加患心血管疾病的幾率。

熬夜上火表現(xiàn)為以下幾種情況：

上焦有火(上焦指心肺部位)，癥見口干、舌爛、唇裂、目赤、耳鳴，甚則微咳。

中焦有火(中焦指脾胃部位)，表現(xiàn)為時(shí)而胃火亢盛，食不知飽，時(shí)而噯腐吞酸，呃氣上逆，脘腹脹滿，飲食少進(jìn)。

下焦有火(下焦指肝、腎、膀胱、大小腸部位)，表現(xiàn)為大便干，小便少且黃赤，混濁有味，陰部時(shí)癢，婦女白帶多，甚至帶黃。

從食療保健角度來(lái)看，總的原則是，平時(shí)多飲水，少吃辛辣刺激性食物，最好少吸煙，少飲酒，甚至戒煙酒;少食過于油膩性的食物，多吃新鮮蔬菜、水果，保持大便不干燥，小便不混濁。

如有輕微上火現(xiàn)象，平時(shí)可以吃些梨、藕、柿餅霜類的食品。

腸胃系統(tǒng)有火者，可以多食富含纖維素的蔬菜，增加腸蠕動(dòng)。如果大便干燥時(shí)，可以每日飲蜂蜜5O～1OO克。身體比較健壯的人，可以吃檳榔片，以助消化

如何清心火

要預(yù)防心火上升或是要清心火，有些食物也可做食療，具有清心潤(rùn)燥的作用，方法如下：

鴨梨2至3個(gè)、豆腐1塊、雞蛋2個(gè)、鹽適量

·鴨梨去皮、去心，并切成小塊或片。

·豆腐切成小塊;雞蛋打散成蛋液。

·將鴨梨、豆腐加入適量的水煮滾10分鐘后，加入蛋液待滾就可。

此外，心火旺者可常喝竹葉、甘草、燈心草、生地、麥冬煮成的茶飲，具有清心瀉火的作用。虛火上升的人可常喝百合、銀耳、玉竹煮的甜湯，具有清心養(yǎng)陰的作用。