腹部的贅肉越來越多，就會(huì)出現(xiàn)小肚子。這樣就很容易影響體形，同時(shí)也會(huì)讓人的自信心降低。其實(shí)減掉腹部的贅肉一直困擾著人們，很多人都吃減肥藥來解決。其實(shí)做運(yùn)動(dòng)是最健康，最適合的方法。減掉腹部贅肉有哪些運(yùn)動(dòng)方法？只有正確的運(yùn)動(dòng)才能有效進(jìn)行腹部減肥。下面就來介紹幾種運(yùn)動(dòng)的方法。

1、提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的邊緣，并彎曲膝蓋，同時(shí)讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微后傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。

你一定要保持穩(wěn)定的動(dòng)作，然后把膝蓋拉向胸部，與此同時(shí)上身要向前曲，最后把雙腳恢復(fù)到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重復(fù)這些動(dòng)作即可。

2、舉球瘦腹

首先身體仰臥，手里可以拿一個(gè)網(wǎng)球或者其它差不多大小的東西，然后抬起雙手沖著天花板，同時(shí)雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，并不是向前哦。

3、仰臥起坐瘦腹

仰臥起坐瘦腹效果應(yīng)該是最好的了，不過我們要介紹的這個(gè)方法特別一點(diǎn)。首先躺下并曲膝，把雙腳并攏鉤住床頭，如果沒有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，用雙手各拉住一端。

下面收縮腹部，把肩部抬起，讓后背慢慢卷起，再緩緩后仰，在快要挨到平面位置時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作即可。一開始做的話可能會(huì)有點(diǎn)難，所以要求不要太高，只要讓上身抬離平面位置就OK了。

4、蹬車瘦腹

這個(gè)并不是要你真的去蹬自行車之類，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個(gè)動(dòng)作相信很多朋友都有做過，就是首先讓背部下方壓緊地板，然后把雙手置于腦袋后面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車的動(dòng)作來即可。

然而，有一些幸運(yùn)的人，他們的大腿中的脂蛋白脂酶活性非常弱(尤其是男性)。雖然男性可能擁有較少的脂蛋白脂酶，但是他們更容易受到一種被稱作皮質(zhì)醇的應(yīng)激激素的影響，這種激素可引起脂肪在腹部堆積。