對(duì)于乳房疼痛，很多女性都有深切的體會(huì)，尤其是來(lái)月經(jīng)的前幾天。雖說(shuō)乳房疼痛是正�，F(xiàn)象，但在日常生活中也帶來(lái)了諸多不便，甚至嚴(yán)重到稍微按壓或輕微震動(dòng)就脹痛難耐的地步。那么如何擺脫乳房疼痛呢?

1、改變飲食習(xí)慣

采用低脂高纖的飲食一一食用谷類(lèi)(全麥)、蔬菜及豆類(lèi)的纖維。研究發(fā)現(xiàn)，采取這種飲食的女性，大多數(shù)動(dòng)情激素皆由糞便排出，僅留下少數(shù)動(dòng)情激素于血液循環(huán)中，這表示乳房將受到較少的刺激，從而減少脹痛程度。

2、不吃咸辣

香腸披薩等高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來(lái)前的7--10天尤其應(yīng)避免這類(lèi)食物。

3、試用熱敷

熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會(huì)更好。

4、穿穩(wěn)固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的姐妹會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動(dòng)員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個(gè)保健原因。

5、攝取維他命

飲食中應(yīng)攝取富含維他命C、鈣、鎂、及維他命B群的食物。這些維他命有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造，進(jìn)而抑制催乳激素的作用。

避免人造奶油及其它氫化脂肪，氫化脂肪會(huì)干擾體內(nèi)將必需脂肪酸(來(lái)自食物)轉(zhuǎn)化為Y--亞麻油酸(GLA)的能力。GIA促成前列腺素E的形成，此荷爾蒙可控制催乳激素。

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