現(xiàn)在大部分的上班族雖然都忙忙碌碌，但是每天坐著的時間遠遠大于站著的時間，上班時候在辦公室坐著辦公，回家坐著沙發(fā)休息或者看電視。在沙發(fā)上長時期看電視容易導致人體發(fā)胖，雖然如此，面對誘人的電視節(jié)目和疲倦的身體，大家都不愿意去運動。在這里，教大家?guī)渍校�能夠使你家的沙發(fā)變成運動場，也不會耽誤你休息和看電視的時間。

坐姿抬腿。做這個動作時腿可以交替進行，首先把一條腿繃直向上抬，然后再放下，重復做這個動作20次，完了之后換另外一條腿。

踢腿。這個動作要先選擇抬一條腿，這個腿的腳向上踢20下，做完后換另一條腿進行重復的動作。

前沖拳。這個動作需要雙手握拳，肘部和前臂都呈現(xiàn)垂直狀態(tài)，左右手交替向前沖40下。

上沖拳。這個動作與前沖拳的過程是相同的，也是雙手握拳，肘部和前臂都呈垂直狀態(tài)，但是這次換成拳頭交替各向上沖40下。

蹬自行車。這個動作很簡單，只需要把兩腳離地，在空中做蹬自行車的動作，左右依次20個即可。

后撐下蹲。這個動作需要把雙手撐到沙發(fā)邊上，身體繃直緩慢下落，由于這個動作需要的力度較大，因此只需要做十組便可以。

剪刀腿。這個動作可以斜躺在沙發(fā)上，用一只手臂支撐著身體，雙腳離開地面，做上下開合的交叉動作，就像剪刀一樣。

蹲馬步。這個動作和古時候的蹲馬步是一個意思，就是把兩腿叉開下蹲，兩臂伸直，重復這個動作20次。

登山步。身體面朝沙發(fā)，用雙手支撐身體，兩腿交替蹬地，動作重復20次。

以上九個動作就可以使你不出門，也同樣起到健身的作用，把你的沙發(fā)變成你的個人運動場。大家不妨試一試。