記憶力衰退是一種比較常見(jiàn)的現(xiàn)象，導(dǎo)致記憶力衰弱的原因有很多，例如年齡的逐漸增加，經(jīng)常熬夜不睡。記憶力衰退不僅會(huì)影響人們的身心健康，嚴(yán)重的話會(huì)造成一些疾病的發(fā)生。那么要如何延緩記憶力衰退呢?下面小編為大家介紹五種延緩記憶力衰退的方法。

一、多咀嚼能增記憶力

日本的研究人員發(fā)現(xiàn)，咀嚼能有效地防止上年紀(jì)人的記憶衰退。人最新記住的東西先簡(jiǎn)單地存在大腦的海馬組織內(nèi)，海馬組織是人學(xué)習(xí)的關(guān)鍵部位。這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)認(rèn)為，咀嚼是年紀(jì)大的人保持良好記憶的最根本的方法。研究者對(duì)正在咀嚼的人大腦活動(dòng)的分析表明，咀嚼確實(shí)提高了海馬組織的信號(hào)活躍性，但咀嚼如何刺激大腦仍是一個(gè)待解之謎。有人認(rèn)為，咀嚼之所以能提高人的記憶力是因?yàn)樗�能使人放松，因�(yàn)槿嗽诰o張時(shí)常通過(guò)咀嚼東西緩解自己，海馬組織能控制血液中荷爾蒙的水平。因此，如果老人咀嚼得少，他們體內(nèi)的該荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成其短期記憶力衰退。

二、嘮叨助長(zhǎng)記性

女人愛(ài)嘮叨，尤其老年女性，某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶和壽命。一項(xiàng)為期20年的美國(guó)心理學(xué)研究顯示，老年人心理健康指標(biāo)男女有別，在平均值之上，女性竟占了90%。專(zhuān)家認(rèn)為，女性比男性更善于適應(yīng)老年生活，更樂(lè)于與人言語(yǔ)交流;男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。

三、擇飲食助記憶

美國(guó)夏威夷研究人員從1965年起開(kāi)始對(duì)8006位日裔美國(guó)人進(jìn)行飲食習(xí)慣研究，以了解飲食與疾病的關(guān)聯(lián)性。研究人員建議，攝取適量的“健康油脂”以減少血栓的發(fā)生，例如多元不飽和脂肪酸(橄欖油、魚(yú)油)是維持血液正常循環(huán)的良好選擇;攝取抗氧化性成分高的食物也很重要，應(yīng)多吃富含維生素E的食物;含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。