日常生活中，大家需要注意身體的變化，有很多的人平時(shí)不注意自身的調(diào)理方式，容易導(dǎo)致一些疾病的出現(xiàn)，處在亞健康狀態(tài)，嚴(yán)重的影響到了我們的生活，平時(shí)大家需要注意調(diào)理，避免身體乏力，導(dǎo)致惡心嘔吐，那么，亞健康的預(yù)防方式都有哪些？

生活中一些“小動(dòng)作”也會(huì)給亞健康帶來(lái)好處

1.擺臂步行

以60-90步/分鐘速度步行，兩臂用力前后擺動(dòng)，可以增進(jìn)肩部、胸廓的活動(dòng)。在擺臂的過(guò)程中，塑造了臂部和肩膀的曲線�？蓭椭�甩去臂部多余肌肉，消滅蝴蝶袖。

2.摩腹步行

如果你是又小肚腩的，那就在步行的適合加入摩腹動(dòng)作，并以30-60步/分鐘速度步行。步行時(shí)，兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每趟一步按摩一周，正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)交替進(jìn)行，每次時(shí)間為3-5分鐘。從現(xiàn)代觀點(diǎn)看，輕松的散步及柔和的腹部按摩，能促進(jìn)胃液分泌，加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。

3.反臂背向步行

行走時(shí)將兩手臂放在腰命門(mén)穴，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反復(fù)走5-10次。中醫(yī)理論有“腎為命門(mén)之火”，可見(jiàn)，腎氣是否充足，影響人的身體健康狀況。按住命門(mén)穴行走，有補(bǔ)腎養(yǎng)氣功效。

4.左顧右盼

在步行中有意識(shí)地緩慢左右張望，稍停幾秒鐘后即復(fù)位。這個(gè)動(dòng)作，對(duì)于長(zhǎng)緩解肩頸部疼痛。

5.彎腰拾物

步行時(shí)好像看到路上有失落的東西，去彎腰拾起來(lái)。具體作法是先左腳上前，再隨著彎腰，右手手指向左腳尖前著地，再緩慢直起腰來(lái)復(fù)位。白領(lǐng)女性，長(zhǎng)久不動(dòng)地坐在電腦前工作，四肢關(guān)節(jié)跟腰椎都長(zhǎng)時(shí)間地維持在一個(gè)姿勢(shì)，關(guān)節(jié)附近肌肉僵化，肌肉酸痛。在步行時(shí)，加入彎腰拾物這個(gè)動(dòng)作可使四肢關(guān)節(jié)、腰椎骶椎都得到鍛煉。

平時(shí)大家需要注意這些合理的鍛煉，避免造成更多影響，平時(shí)一定要注意抽出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免導(dǎo)致人體功能下降，帶來(lái)更多困擾，大家需要注意這樣的情況存在，平時(shí)也要注意多休息，一定要注意堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，做到營(yíng)養(yǎng)均衡，才能遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)。