什么樣的人容易便秘?養(yǎng)生專家認(rèn)為飲水少、作息不規(guī)律，這些都會(huì)導(dǎo)致你出現(xiàn)便秘。長期的便秘會(huì)損傷腸道，引發(fā)腸道疾病。所以，如果你是容易便秘的人，應(yīng)該學(xué)習(xí)一些防治便秘的好辦法。下文介紹了一些食療方，對防治便秘會(huì)有幫助。你可以靠這些食物來擺脫便秘的困擾。

便秘

防治便秘的飲食攻略

一、含纖維多的食物

像糙米、玉米、豆芽、蘑菇、草莓等食物中，都含有大量豐富的膳食纖維，這類粗纖維進(jìn)入人體后有助于腸胃的蠕動(dòng)。因此無論是便秘患者還是預(yù)防便秘，多吃這些食物是絕對沒錯(cuò)的。

但也不要過量食用，如果長時(shí)間就僅僅攝取這類食物的話，也會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，并且也會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良等情況的發(fā)生。除了要多吃含有膳食纖維的食物以外，同時(shí)還應(yīng)該多喝水，喝水是解決便秘問題中最重要的法寶。

二、含脂肪酸的食物

并不是說所有的脂肪都不利于人體，脂肪也有好壞之分，如果要想解決問題，含脂肪酸的食物是必不可少的。比如杏仁、核桃、腰果、芝麻等堅(jiān)果以及植物種子，其中都含有大量的脂肪酸，適當(dāng)食用的話，對治療便秘問題能起到事半功倍的效果。

三、能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物

對于能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物，相信大家印象最深的就是香蕉，專家證明，適當(dāng)?shù)氖秤孟憬洞_實(shí)是能起到促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的功效。除了香蕉以外，同時(shí)像蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物也能對促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)起到很好的作用。

但同時(shí)要注意，并不是說所有的香蕉都能起到解決便秘的作用的，像一些還未成熟的香蕉最不適宜用于解決便秘的問題上，這類香蕉除了不能解決以外，同時(shí)還會(huì)加深便秘的程度，因此在挑選香蕉的時(shí)候一定要特別注意。

四、含維生素B的食物

經(jīng)研究證明，維生素b解決便秘的功效也不小，因此在平時(shí)要想解決便秘，也可以選擇適量的多吃一些含有維生素b的食物。比如像動(dòng)物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等，這些食物都是含有維生素b最為豐富的。

上文介紹了四種食物，對防治便秘會(huì)有幫助，你在日常飲食中可以多吃一些。對大部分人來說，改善飲食是解決便秘的良方，只要堅(jiān)持吃，就會(huì)擺脫便秘困擾。但如果你是頑固型便秘，那就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)檢查和治療，有必要的話可服用一些藥物。便秘對健康影響非常大，我們要早發(fā)現(xiàn)早解決。