平時因為一些季節(jié)的原因或者是天氣，不停的變化，可能會對一些老人身體出現(xiàn)各種影響，特別是一些患有骨質疏松的老人。平時一到冬天的時候，因為天氣，比如段的變冷，可能骨質疏松的現(xiàn)象會不斷的增加，并且出現(xiàn)各種疼痛。那么，老人預防骨質疏松有哪些方法？

如何預防骨質疏松

1、多參加體育運動

適度的運動有益于肌肉和骨骼的健康，能增進肌肉的張力和彈力，增強骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼營養(yǎng)良好，推遲骨骼的老化。老人參加運動要注意掌握好運動量，運動要適量，太多，太少都不適宜；并且要注意安全，運動的時間應該選擇在光線充足的時段。其次要選擇好運動的場地，應以熟悉的環(huán)境為宜，不要選擇同時有青年人在進行劇烈活動的場所，以免受到?jīng)_撞而造成損害。

2、注意合理營養(yǎng)

鈣是骨骼維持強度所必需的要素，富鈣食品有助于鈣代謝平衡，利于骨礦物質沉積，充足的蛋白質有助于骨基質形成。

老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少，食欲差，消化功能減退等因素有關，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優(yōu)質蛋白，又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆制品、魚蝦、海產(chǎn)植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質疏松也很重要。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因為疏松而變得脆弱，但只要保護得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預防骨質疏松引起骨折的重要措施。

骨質疏松吃什么好？

1、補充鈣

通過飲食補鈣是預防骨質疏松癥的重要措施。含鈣量高的食物有牛奶、奶制品、豆類、芝麻等，補充食物中的鈣比補充鈣劑的效果更明顯。補鈣不是越多越好，一定要控制補鈣的量。

2、補充維生素D

維生素D可以促進鈣的吸收與利用，含維生素D的食物主要有海魚、瘦肉等另外，中老年人還要多曬太陽。

3、補充維生素K

骨質疏松尤其是骨折的中老年人，血清中維生素K水平比較低。因此，骨質疏松吃什么好？補充維生素K對治療骨質疏松有一定功效。大多數(shù)維生素K存在于綠葉蔬菜中，如菠菜、甘藍、萵筍、薺菜等都富含維生素K。

平時的日常生活習慣是非常重要的，所以平時應該多進行一些運動鍛煉，特別是對于一些老年人來說，因為運動可以促進血液的循環(huán)，提高身體的一些免疫力，并且對一些骨骼是有非常大的好處的。平時在飲食方面也應該多加注意。