睡覺前喝一杯熱牛奶，可以有效緩解失眠的癥狀，應該要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，可以緩解失眠的癥狀，失眠的原因多種多樣，不要養(yǎng)成賴床的習慣，睡覺前盡量讓心態(tài)靜下來，這樣可以有效緩解失眠的癥狀，經(jīng)常失眠應該要采取合適的應對措施，晚上睡覺的時候不要讓精神過度緊張，經(jīng)常失眠的應對措施有哪些？

一、不要補覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記�。翰还苣阍谝估锼�得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

二、不要養(yǎng)成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。

三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細想一遍。這么做的結果當然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。

五、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

經(jīng)常失眠的應對措施有哪些？失眠應該要及時采取合理的調(diào)理方案，睡前最好不要喝酒，喝濃咖啡，否則容易導致失眠的產(chǎn)生，并且也會加重失眠的癥狀，睡前最好不要吃刺激性的食物，睡前可以喝一杯熱牛奶，能夠緩解失眠的癥狀，并且能夠促進睡眠，可以有效緩解煩惱，睡前應該要保持平和的心態(tài)。