夏天的到來，人們的戶外運(yùn)動(dòng)也越來越頻繁了。運(yùn)動(dòng)也很容易傷害到自己的身體，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也會(huì)一不小心就會(huì)受到傷害，那么，我們?cè)谌粘Ｉ�活中，如果運(yùn)動(dòng)不小心傷害到自己，我們要怎么去解決呢?下面，小編為大家解讀一下。

然而，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都可以很快康復(fù)，恢復(fù)正常的訓(xùn)練和比賽，這與他們嚴(yán)密的預(yù)防和及時(shí)專業(yè)的處理措施密不可分。相反，很多業(yè)余愛好者在遇到運(yùn)動(dòng)損傷后由于處理不當(dāng)而延誤了治療，甚至留下一些后遺癥，影響了運(yùn)動(dòng)機(jī)能。

人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)包括骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉三部分。其中，堅(jiān)硬的骨骼構(gòu)成了人體的支架，起到了支撐人體、保護(hù)內(nèi)臟等作用，由于其堅(jiān)固性，骨骼在運(yùn)動(dòng)中并不易損傷。而除骨骼以外的其他組織將全身的骨骼有機(jī)地連接在一起，并賦予其力量和靈活性，包括肌肉、韌帶、軟骨等，統(tǒng)稱為“軟組織”，這也是最常發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的部位。要預(yù)防這些組織的損傷，需要注意以下問題。

均衡營養(yǎng)，及時(shí)補(bǔ)充

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗是平時(shí)的數(shù)倍，甚至數(shù)十倍，這些營養(yǎng)物質(zhì)包括糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、電解質(zhì)、微量元素等，營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏會(huì)直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能的下降，從而不能完成相應(yīng)的動(dòng)作，如果強(qiáng)行完成，就會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。因此，想要經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)的生活中就需要均衡營養(yǎng)，平衡膳食，不要偏食，尤其要多吃一些富含鈣、鎂、磷等微量元素的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等。在運(yùn)動(dòng)過程中，我們還需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和出汗的多少及時(shí)補(bǔ)充水分、能量和電解質(zhì)，如準(zhǔn)備一些水果、運(yùn)動(dòng)飲料等。

養(yǎng)成良好習(xí)慣，保持肌肉力量

俗話說“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，平時(shí)也得下功夫。強(qiáng)健的肌肉不但能賦予我們更大的力量，在完成一些扭轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)也起到了保護(hù)關(guān)節(jié)的作用，如果肌肉力量很弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易損傷關(guān)節(jié)內(nèi)的韌帶、軟骨等。

量力而行，謹(jǐn)慎選擇

運(yùn)動(dòng)帶來健康，也使我們身心愉悅，但并非所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都適合每一個(gè)人。我們需要根據(jù)自身的年齡、體能狀況、運(yùn)動(dòng)機(jī)能來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般來說，青年人以及肌肉力量很好的人可以選擇“接觸性運(yùn)動(dòng)”，顧名思義，就是身體可能發(fā)生接觸的運(yùn)動(dòng)，包括籃球、足球等;中老年人或者肌肉力量較弱的人適宜選擇“非接觸性運(yùn)動(dòng)”，包括乒乓球、慢跑、游泳等。同時(shí)，要根據(jù)自身平時(shí)的運(yùn)動(dòng)機(jī)能選擇性參加運(yùn)動(dòng)。我在門診中經(jīng)常會(huì)遇到一些患者平時(shí)幾乎不運(yùn)動(dòng)，而在單位的運(yùn)動(dòng)會(huì)上臨時(shí)參加一些高強(qiáng)度的項(xiàng)目，繼而出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷。