春光明媚的春天里，遠(yuǎn)足去吧。就像在樹林里散步一樣簡(jiǎn)單，或者增加一些上山動(dòng)作，以獲得加強(qiáng)的鍛煉效果。那么收拾好行囊，現(xiàn)在就出發(fā)吧。

步驟1：預(yù)先計(jì)劃

在動(dòng)身投入大自然之前，先考慮好你的行動(dòng)路線和同行伙伴。一般來(lái)說(shuō)，每小時(shí)行程大約為3～4公里，當(dāng)然，如果是爬山或者有小孩相隨，可以行程短一些。如果按同一條線路出發(fā)并返回，要注意看時(shí)間，以便返回時(shí)每個(gè)人仍有足夠的精力。還要注意天氣預(yù)報(bào)，穿著合適的服裝，因?yàn)槌掷m(xù)爬山90分鐘后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己處在比山下低15攝氏度的氣溫中。

步驟2：邁好腳步

走在高低不平的山路上，每走一步腳掌都要踩穩(wěn)。上山時(shí)，保持身體直立，不要讓鼻子超過(guò)足尖。身體太朝前傾會(huì)使你的下背和腘繩肌肉過(guò)于緊張。下山時(shí)，地球引力可能使你身體向后仰而邁大步，這時(shí)應(yīng)該保持耳 朵、肩膀、臀部和腳踝形成一條直線。邁步時(shí)，彎曲前膝，讓運(yùn)動(dòng)鞋牢牢地踩在地面上，減輕膝蓋和臀部肌肉的緊張。

步驟3：飲水適當(dāng)

飲水太少可能導(dǎo)致脫水，但是喝得太多同樣會(huì)引起醫(yī)學(xué)上叫做鈉不足的危險(xiǎn)狀況，即血液中的鈉變得過(guò)于稀釋。為了檢測(cè)是否脫水，你可以看看尿液。如果看起來(lái)像檸檬汽水，說(shuō)明你飲水目標(biāo)合適；如果像蘋果汁，那就表明脫水了；如果像清水，說(shuō)明可能飲水太多。一個(gè)好的原則是：遠(yuǎn)足時(shí)每20分鐘，喝將近200克的水。