八段錦是一種傳統(tǒng)養(yǎng)生健身操，對(duì)中老年人、體弱多病、慢性病患者有很高的治療保健作用。特別是對(duì)糖尿病可以改善抑郁、焦慮等心理狀態(tài)同時(shí)強(qiáng)身健體減少并發(fā)癥發(fā)生。

1. 雙手托天理三焦
 

作用：拉長(zhǎng)脊椎、勁肩部肌肉，還可調(diào)理氣血，穩(wěn)定情緒。配合呼吸，上托時(shí)深吸氣，復(fù)原時(shí)深呼氣。

直立，兩足分開。與肩同寬。兩臂自然松垂于身側(cè)，然后徐徐自左右兩側(cè)上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀。同時(shí)順勢(shì)踮起兩腳跟，再將兩臂放下復(fù)原，同時(shí)兩腳跟輕輕著地。

2. 左右開弓似射雕

作用：可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀。配合呼吸，展臂及拉弓時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉。眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉(zhuǎn)，眼看左手食指。同時(shí)右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動(dòng)作復(fù)原后左右互換。

3. 調(diào)理脾胃須單舉
 
作用：增強(qiáng)脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀。配合呼吸，上舉下按時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

直立，兩組分開與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊。掌心向上，指尖向左，同時(shí)左手下桉，掌心向下，指尖向前。動(dòng)作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)進(jìn)行。

4. 五勞七傷向后瞧
 

作用：緩解肩頸僵硬、落枕等癥狀。也適合久坐辦公室的上班族。同時(shí)配合呼吸，向后望時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。

5. 搖頭擺尾去心火

 
作用：去心火，避免長(zhǎng)暗瘡、暴發(fā)青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發(fā)生。特別適合久坐缺乏運(yùn)動(dòng)的人。動(dòng)作較復(fù)雜�？闪苛Χ鵀�。配合呼吸，在轉(zhuǎn)腰時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

兩足分開，相距約3個(gè)足底的長(zhǎng)度，屈膝半蹲成騎馬勢(shì)。兩手張開，虎口向內(nèi)，扶住大腿前部。頭部及上體前俯。然后作圓環(huán)轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)腰。在轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，適當(dāng)擺動(dòng)臀部。

6. 兩手攀足固腎腰
 

作用：可使腹直肌以及腳內(nèi)側(cè)的經(jīng)脈得以伸展，透過手的熱量對(duì)腎臟進(jìn)行按摩。兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強(qiáng)。本式采用自然呼吸。高血壓患者不宜左側(cè)動(dòng)作。

直立，并足，兩膝伸直、上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。然后恢復(fù)直立姿勢(shì)，同時(shí)兩手握拳。并抵在腰椎兩側(cè)，上身緩緩后仰。再恢復(fù)直立姿勢(shì)。

7. 攢拳怒目增氣力
 

作用：集聚力量將體內(nèi)濁氣用力呼出。肩部肌肉自然跟著伸展，可增加氣力。配合呼吸，擊拳時(shí)呼氣，收拳時(shí)吸氣。

兩腿分開成騎馬勢(shì)，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方緩緩擊出手臂伸直，拳心向下。兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進(jìn)行。

8. 背后七顛百病消

 

作用：有提神醒腦的功能，還可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂等癥狀。配合呼吸，足跟提起時(shí)吸氣，足跟著地時(shí)呼氣。

直立，并足。兩掌緊貼腿側(cè)，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地?cái)?shù)寸，同時(shí)昂首，作全身提舉勢(shì)。然后足跟輕輕著地復(fù)原。