月經(jīng)是女性正常的生理現(xiàn)象。常常出現(xiàn)腰酸、乳房脹痛、心情煩躁等不適癥狀，給生活帶來一些不方便。有些人認(rèn)為在月經(jīng)期應(yīng)該注意休息，盡量減少活動(dòng)，以利于婦女健康。其實(shí)，這種認(rèn)識(shí)是片面的、不完全正確。大量的醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多或功能性子宮出血，就可以在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)。對(duì)于大多數(shù)身體健康、月經(jīng)正常的女性來講，適當(dāng)參加體育活動(dòng)，不但對(duì)健康無害，反而還會(huì)有好處。
女性在經(jīng)期的適量運(yùn)動(dòng)能夠有效地改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時(shí)，在體育活動(dòng)時(shí)，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血的排出，可以緩解經(jīng)期的不良生理反應(yīng)。具體好處如下：
1.月經(jīng)期間適當(dāng)活動(dòng)，可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，改善人體的機(jī)能，對(duì)月經(jīng)周期的順利度過是有益的。
2.體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善盆腔生殖器的血液供應(yīng)。
3.運(yùn)動(dòng)對(duì)腹肌、骨盆肌交替收縮和舒張有作用，可對(duì)子宮起到輕柔的按摩作用，有利于經(jīng)血的排出。不過，月經(jīng)期畢竟是女生的特殊時(shí)期。在此期間，盆腔充血明顯，機(jī)體抵抗力較弱，人也容易感到疲乏，所以，女性在月經(jīng)期從事體育活動(dòng)時(shí)，要注意以下幾個(gè)問題：
1.選擇一些平時(shí)經(jīng)常參加并且已經(jīng)適應(yīng)了的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操等。
2.對(duì)于劇烈的、震動(dòng)大的運(yùn)動(dòng)，如快跑、跳、踢足球等，應(yīng)避免參加，也不宜做俯臥撐，舉啞鈴等加大腹壓的力量性鍛煉。
3.不能參加游泳等水中運(yùn)動(dòng)，以免引起盆腔感染。
4.要注意縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減慢速度，降低運(yùn)動(dòng)量，并注意運(yùn)動(dòng)后的放松。專家調(diào)查，從事較大運(yùn)動(dòng)量的少女，月經(jīng)異常者占相當(dāng)大的比例，多表現(xiàn)為月經(jīng)延遲、周期性不規(guī)則、繼發(fā)性閉經(jīng)等。其原因主要是由于強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，影響體內(nèi)性激素的正常水平，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。
5.經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。
6.女性做超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，會(huì)使腹壓增加，引起子宮暫時(shí)性下降，但不會(huì)出現(xiàn)子宮脫垂。若長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，就會(huì)發(fā)生子宮脫垂。
7.月經(jīng)期不宜進(jìn)行精神高度緊張的競(jìng)賽，以免引起月經(jīng)功能性失調(diào)。
8.洗澡用淋浴，不要洗盆浴，以免引起盆腔感染，也不要洗冷水澡，以免血管收縮，誘發(fā)月經(jīng)失調(diào)和痛經(jīng)。
　小貼士
運(yùn)動(dòng)前最好先咨詢保健醫(yī)生。運(yùn)動(dòng)過程中如出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)異常者不宜參加運(yùn)動(dòng)，以防意外發(fā)生。