據(jù)《大眾健康》報道，爬樓梯進行體育鍛煉以其簡單、易行成為很多中老年人選擇的健身方式。張大爺就是一位“爬樓梯愛好者”，早晚各一趟，可是最近他聽說爬樓梯不但不健身，還傷身，他就不敢再爬了。

 

　　專家解釋，下樓梯時，下肢的承重加大，反復(fù)重復(fù)這一動作，對膝、踝等關(guān)節(jié)直接作用力也增大。

　　因此，民間有“上樓健身，下樓傷身”的說法。其實，爬樓梯鍛煉時，對關(guān)節(jié)軟骨及半月板的壓力和磨損是客觀存在的，但不要因噎廢食，科學鍛煉確實能使腿腳越來越活絡(luò)。那么，爬樓梯鍛煉應(yīng)注意些什么?

　　爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實際情況。中老年人均存在不同程度的骨質(zhì)疏松，特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病，整體活動不很協(xié)調(diào)的人，上下樓對關(guān)節(jié)的作用力更大，更易發(fā)生意外情況。


因此，這些人一定要掌握“循序漸進”的原則，不要急于求快，一開始就采用大運動量。

　　鍛煉開始時，應(yīng)采取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間后(一般至少以2～3個月左右為宜)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心、肺負擔。在鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。

　　這里特別需要說明的一點是，雙下肢、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)有陳舊性損傷(例如：兩年內(nèi)發(fā)生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，應(yīng)謹慎進行爬樓梯的鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法。因為，此時雙下肢肌肉的力量及協(xié)調(diào)性均會有不同程度的減弱，一旦摔倒、滾落或是發(fā)生扭傷，往往再次損傷后果較為嚴重，這在骨科臨床上屢見不鮮。

　　下樓時，為了防止摔倒，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。鍛煉活動前應(yīng)針對膝、踝關(guān)節(jié)先進行熱身活動，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生。平時最好經(jīng)常做做下蹲、起立等練習，使關(guān)節(jié)得到充分的運動，防止其鍛煉開始時出現(xiàn)僵硬強直，也就是人們常說的“流水不腐，戶樞不蠹”的道理。只要您注意這些原則，爬樓梯鍛煉的確是中老年人一種非常好的健身方法。