每個(gè)人在面對(duì)緊張的工作時(shí)，都會(huì)有自己慣用的放松方式，譬如遇事先深呼吸兩次再去處理，或者肢體做些體操來放松筋骨，或者忙理偷個(gè)閑安排休閑活動(dòng)以緩和日積月累的工作壓力、洗洗桑拿、泡泡熱水澡，或和家人朋友聊聊天說些笑話等。

　　另外，也可以借著打太極拳、練瑜伽、學(xué)打坐、慢跑等活動(dòng)來保持情緒的穩(wěn)定以及掌握緊張不安的反應(yīng)。這里要提供的一套放松的方法，稱為肌肉放松練習(xí)。它是經(jīng)由夸大肌肉緊張到放松的過程，讓練習(xí)者感受放松的狀態(tài)，告別緊張的情緒。以下我便為大家講述一種肌肉放松的練習(xí)方法。

　　肌肉放松練習(xí)

　　這個(gè)練習(xí)的特點(diǎn)，是先做肌肉拉緊的動(dòng)作，再做放松的動(dòng)作，然后去感受由緊到松的過程，再持續(xù)保持這種放松的感覺。

　　整個(gè)練習(xí)分10個(gè)步驟，由手部→額頭→臉部→口腔→上身而至腳部。

　　拉緊的動(dòng)作持續(xù)約10～15秒，放松的動(dòng)作持續(xù)約60秒；拉緊的動(dòng)作只是一個(gè)輔助的步驟，最重要的是去體會(huì)肌肉松弛的感受，并持續(xù)放松的時(shí)間。最后熟練時(shí)，可以在“放松”的命令傳達(dá)到腦部時(shí)，不用做任何拉緊的動(dòng)作，整個(gè)身體自然就放松下來了。

　　身體放松相當(dāng)于制造一個(gè)祥和的生理狀態(tài)，可以使情緒穩(wěn)定下濏。

　　練習(xí)的方式

　　首先找一個(gè)安靜的房間，找一張有靠背的椅子：坐的時(shí)候采取最自然輕松的姿勢(shì)，讓上半身的重量都置于臀部，兩腳的重量平均置于腳掌上，兩手自然擺于大腿內(nèi)內(nèi)側(cè)，然后輕閉雙眼。

　　練習(xí)的步驟

　　1．將兩手抬到水平位置，用力向前伸直，用力握緊拳頭，逐次用力后再放松，把兩手慢慢放回大腿內(nèi)側(cè)。然后感受肌肉放松的情形；

　　2. 把額頭往上揚(yáng)，拉緊額頭的肌肉，也是逐次用力再放松；

　　3. 將眉頭往中間拉緊，鼻子和嘴也往中間拉緊，形成鼻子和嘴都噘起來的情形，逐次用力后放松；

　　4. 是咬牙的動(dòng)作，用力咬緊牙齒，亦是逐漸用力后放松；

　　5. 是用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐步用力后放松；

　　6. 接下來要把身體坐正，低頭把下巴抵住前胸，兩手向后用力，使胸膛挺出來，也是用力后松；

　　7. 是向后彎腰的動(dòng)作，也一樣要將身子坐正，第六、七兩個(gè)步驟放松時(shí)要恢復(fù)原來的坐姿；

　　8. 做兩個(gè)深深的深呼吸；

　　9. 最后一個(gè)動(dòng)作是將兩腳抬到水平位置，腳尖向下壓，拉緊腿部的肌肉，再逐漸放松；

　　10. 接著是持續(xù)整個(gè)身體放松的狀態(tài)約5～10分鐘。

　　注意事項(xiàng)：

　　練習(xí)肌肉放松有幾件事要提醒的：

　　1．肌肉放松練習(xí)像運(yùn)動(dòng)一樣是一種學(xué)來的技巧，要練習(xí)才會(huì)純熟。最好每天練習(xí)1～2次，每次10～20分鐘；

　　2．好選擇沒有事情等著你做的時(shí)間練習(xí)，以便減少干擾；

　　3．境要清靜，周遭最好不要太亮，不要全黑，如陰雨天一般的光線最適合；

　　4．最好穿寬松的衣服練習(xí)，例如運(yùn)動(dòng)服，睡衣等；

　　5．練習(xí)時(shí)小心不要受涼；

　　練習(xí)時(shí)間眼可去除視覺的干擾。