運(yùn)動(dòng)對(duì)健康瘦身肯定是有好處的。但是當(dāng)你初試身手，或許就會(huì)陷入煩惱之中：怎樣鍛煉才算合適？減肥應(yīng)選擇哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？鍛煉時(shí)出汗是否就達(dá)到效果……諸如此類的問(wèn)題，你也許知之甚少�？纯聪旅媸欠穷}，你能做對(duì)多少呢？

1．局部減肥，最好的方法是做局部鍛煉。比如，讓 “將軍肚”減小的最好方法是做腹部鍛煉。

　　錯(cuò)。很多人認(rèn)為當(dāng)局部肌肉受到鍛煉后，這個(gè)區(qū)域 的脂肪組織就會(huì)被消耗掉。實(shí)際情況是，無(wú)論你進(jìn)行何種鍛煉，消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具體部位的脂肪。

　　2．保持理想的健身水平，每周鍛煉兩次即可。

　　錯(cuò)。俄羅斯國(guó)家宇航管理局的研究表明，未受鍛煉 的肌肉很快會(huì)失去力量。在經(jīng)過(guò)48～72小時(shí)后，你必須再次鍛煉這部分肌肉以便重新獲得良好的健身效果。這對(duì)你意味著什么呢？國(guó)家宇航管理局的科學(xué)家總結(jié)說(shuō)，盡管每日進(jìn)行鍛煉是最受益的，但是隔天運(yùn)動(dòng)也能使你的健身達(dá)到理想水平。

　　3．為了減肥，鍛煉時(shí)應(yīng)該流大汗、出大力。

　　錯(cuò)。 出汗僅能降低體溫，它不會(huì)幫助你減肥。你可 能在一次鍛煉后體重立刻減少，但這只是由于失去水分的結(jié)果。一旦恢復(fù)了水分，體重也隨之恢復(fù)。

　　4．慢跑1千米比行走同樣距離要消耗更多熱能。

　　錯(cuò)。無(wú)論是跑還是走1千米，消耗掉的熱量是同等 的，因?yàn)檫@兩種情況均是在同樣距離上移動(dòng)了同樣的重量。當(dāng)然，如果是慢跑和行走各30分鐘，跑的距離顯然比行走的要遠(yuǎn)，消耗的熱量就更多。

　　5．如果鍛煉后幾分鐘呼吸恢復(fù)不到正常，說(shuō)明鍛煉超量。

　　對(duì)。在鍛煉后5分鐘左右，呼吸應(yīng)該恢復(fù)正常，心 不應(yīng)怦怦亂跳，人不應(yīng)精疲力盡。有益的鍛煉不應(yīng)是過(guò)分難受、不愜意且耗盡全力的，它應(yīng)是適中的、快樂(lè)的和提神的。

　　6．行走是最好的鍛煉方法之一。

　　對(duì)。行走有助于全身血液的循環(huán)，從而直接影響身 體健康狀況。

　　7．充滿活力的伸展運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉的靈活性。

　　錯(cuò)。伸展鍛煉應(yīng)該緩慢地做，同時(shí)讓肌肉松弛并且 有種“隨它去”的感覺(jué)。否則，伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉變得更緊。

　　8．你每天花在鍛煉上的時(shí)間最少應(yīng)是20分鐘。

　　對(duì)。 你的骨骼上附屬著400塊肌肉，常規(guī)性的良好 鍛煉應(yīng)該收縮并伸展所有這些肌肉，這可不是5或10分鐘能做到的。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，適量鍛煉的最少時(shí)間約為20分鐘。