這組小體操針對身體各個容易肥胖的部位，MM們可以全部練習(xí)，也可以挑選自己肥胖的部位進行加強練習(xí)。

腿部

　　喜愛歐美流行音樂的、有一定健美操基礎(chǔ)的女性不妨練練街舞，以明顯的節(jié)奏搭配，全身上下自由擺動，有更多的趣味性，尤其是對緊實腿部肌肉非常有效果。運動強度可根據(jù)對動作的掌握、對音樂的理解自行調(diào)節(jié)，可作為提高腿部協(xié)調(diào)性的減脂運動。

　　腰部

　　波姿操運動量并不大，簡單易學(xué)，既不那么專業(yè)，沒有很多復(fù)雜動作，也很注重女性自身形體的塑造，同時舒緩工作和生活壓力，消除緊張情緒。尤其是脊椎練習(xí)，尾椎、腰椎、胸椎、頸椎依次展開，做胸式呼吸，擴胸時腰要直，不前傾，不增加腰椎的負擔，可增加腰椎的彈性和力量，促進脊椎血液循環(huán)，使肌膚收緊而富有彈性。

　　胸部

　　也是波姿操，做胸式呼吸，推臂和夾肘時收腹、收臀、收腰，讓胸部挺拔向上，刺激促進胸大肌的發(fā)達并上揚胸部，矯正胸椎不正，塑造優(yōu)美線條。

　　腹部

　　平坦的腹部可以在KTV里鍛煉出來。相信嗎?其實竅門就在于唱歌時要運用正確的呼吸方式，即先用鼻子呼吸，雙肩不要上抬，充分擴展胸部，然后用嘴吐氣，而腹部在整個過程中一定要保持收縮狀態(tài)。剛開始時，不要馬上加大呼吸量，因為胸部還未充分擴展，空氣會習(xí)慣性地吸入小腹，因此，呼吸量應(yīng)適當加大。

　　肩臂部

　　還是波姿操，做胸式呼吸，用力向上提肩，單雙各兩遍，減去肩膀外側(cè)、后側(cè)和周圍多余脂肪，使肩部圓潤而富有彈性，緩解肩酸，收緊松弛的臂部肌肉。