些胖MM天天喊著要瘦、瘦、瘦，但是又怕運(yùn)動(dòng)，不愿節(jié)食，最后老都瘦不下來。也許你還不知道有一些超級(jí)減肥法，會(huì)讓你輕松快樂地瘦下來。以前不知道不怪你，現(xiàn)在看了還不做，那就沒好說啦！

閑散運(yùn)動(dòng)減肥法

　　健走法

　　健走運(yùn)動(dòng)在國外被人們非常推崇，原因很簡(jiǎn)單，健走運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，而且操作起來簡(jiǎn)單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。

　　散步法

　　1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方進(jìn)行。

　　2、快速步行法：每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　爬樓梯

　　據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時(shí)的10倍、走路時(shí)的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球時(shí)的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。

　　減肥也能自摸

　　摩擦生熱促進(jìn)血液循環(huán)，拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知，然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內(nèi)脂肪升溫燃燒，從而達(dá)到減肥的目的。

　　1摩擦撫摸

　　用兩手掌或柔軟的干毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續(xù)向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側(cè)，再做右側(cè)。

　　2提揉法

　　以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團(tuán)兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進(jìn)行，也可左右手同時(shí)分兩側(cè)進(jìn)行。最后雙手捏揉腹部。

　　3拍打法

　　五指并攏，適力、有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實(shí)實(shí)地拍在身上，用凹形手掌拍打時(shí)，手掌與皮膚接觸時(shí)形成一個(gè)空洞，發(fā)出“啪!啪!”的聲音，既能增加振動(dòng)，又不感到疼痛。拍打動(dòng)作可使肌肉結(jié)實(shí)、皮膚富有彈性。

　　偽餓搞像F1車手一樣吃飯

　　看F1大賽時(shí)，人們不禁為車手的技術(shù)所感嘆，更令人羨慕的是他們擁有完美的身材，其原因就是他們每天嚴(yán)格地按照自己的營養(yǎng)師制定的食譜進(jìn)行飲食。少食多餐是車手飲食的最大特點(diǎn)，他們一天平均吃4-5餐，并且每一餐的食物葷素搭配合理，以營養(yǎng)均衡為目的。少食多餐法之所以不會(huì)使體重增加，是因?yàn)樗�以最少的食物量控制人們的饑餓感，不會(huì)有過多的熱量攝入，可以說屬于偽饑餓療法。

　　絕對(duì)餓搞先給冰箱瘦身

　　最有效的瘦身方法就是先給冰箱瘦身，然后很快自己也能瘦下來。如果冰箱里塞得滿滿的都是速凍水餃、湯圓，微波幾分鐘就可以食用的咖喱飯、雞汁土豆泥、奶油濃湯和米花的話，那么一定是溫飽而又肥膩的了，肥膩指的是溫飽之后的身材。林青霞大美女當(dāng)年把青椒、胡蘿卜切成小條兒用保鮮膜包裹當(dāng)零食，其實(shí)最簡(jiǎn)單的方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、蘿卜這些讓人一看就沒什么食欲的食物。因?yàn)榭偸亲屓藨校�那么幾次下來，你就不�?huì)對(duì)食物心存幻想。這個(gè)方法看似與運(yùn)動(dòng)、脂肪燃燒、三磷酸腺苷、卡路里……無關(guān)，其實(shí)是非常簡(jiǎn)單粗暴但卻有效的方法。

　　享受想瘦過程

　　減肥是個(gè)漫長(zhǎng)而又復(fù)雜的過程，在減肥中可以說任何的環(huán)節(jié)都不容馬虎，飲食、運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)的補(bǔ)充都要合理科學(xué)，只有將它們?nèi)�位一體地結(jié)合在一起才能事半功倍。在準(zhǔn)備做減肥運(yùn)動(dòng)前，一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，使自己的肌肉和關(guān)節(jié)先來個(gè)預(yù)熱。

　　補(bǔ)水補(bǔ)維生素

　　減肥運(yùn)動(dòng)之后的及時(shí)補(bǔ)水，對(duì)減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運(yùn)動(dòng)過后應(yīng)該進(jìn)行適量的飲水，最好是有礦物質(zhì)運(yùn)動(dòng)型飲料;而維生素的補(bǔ)充則會(huì)使人保持身體的健康，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。