運動前須“熱身”之后應(yīng)“冷身”

專家提醒，運動健身不可“掐頭去尾”，否則不僅影響鍛煉的效果，還有可能對身體造成傷害。

專家說，無論何種健身方式，都要充分重視準備活動。因為人的肌體在適應(yīng)運動負荷前，有一個身體預(yù)熱、逐步適應(yīng)的變化過程。關(guān)節(jié)及肌肉等如果沒有活動開，就進行高強度運動，極易受到損害，往往造成韌帶拉裂和關(guān)節(jié)扭傷等后果。

運動時，應(yīng)先慢慢活動手臂和腿腳，這些活動對心臟的刺激不大，從而逐步增加運動負荷。在做準備活動時，要根據(jù)氣候條件及年齡、身體狀況適當增減衣服，防止肌體過寒或過熱。

鍛煉后的整理運動同樣不可省略。肌體運動后處于較高的工作狀態(tài)，如果立即停止運動或坐下和躺下休息，會使體溫急劇下降，從而導(dǎo)致眩暈、惡心、出冷汗以及一些血管性迷走神經(jīng)反射癥狀。