國(guó)際權(quán)威女性機(jī)構(gòu)調(diào)查顯示:通過(guò)最適合的運(yùn)動(dòng)方式-94%的女人能獲得情緒快感;87%的女人能提升身體快感，我們將這些適合女人的運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)稱：“W”運(yùn)動(dòng)。

W運(yùn)動(dòng)：拒絕男性參加。比如休伊特被禁止參加WTA的比賽。男人的許多東西我們都可以用“拿來(lái)主義”，

但有些東西我們卻從不想據(jù)為已有，比如他胳膊上突起的肌肉塊，長(zhǎng)在他那里我們看一看、捏一捏、咬一咬，興奮！長(zhǎng)在我們自己身上？就像做夢(mèng)長(zhǎng)了胡子，極惡！運(yùn)動(dòng)也要男女有別！從現(xiàn)在開始，我們只做“W”運(yùn)動(dòng)。

忘掉數(shù)的概念：我們天生討厭數(shù)字，尤其是刻板的數(shù)量。你以往的教練是不是總要求你做滿足夠的次數(shù)？追求次數(shù)，是一種典型的自我控制，現(xiàn)在就炒了他！

W運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是反對(duì)壓力

有壓力的運(yùn)動(dòng)就像不可能實(shí)現(xiàn)的節(jié)食計(jì)劃，一旦不能達(dá)到，很容易放棄。計(jì)算次數(shù)，簡(jiǎn)直就是浪費(fèi)時(shí)間，自我打擊，到最后難免自暴自棄�？s短你的鍛煉時(shí)間，不要給自己壓力，哪怕你只是從辦公桌后跳到了辦公桌前，也是一次鍛煉，感覺不錯(cuò)！

骨盆提拉：是不是有笑得尿了褲子的經(jīng)歷？可笑嗎？一點(diǎn)也不!因?yàn)槲覀児桥柚車�的肌肉很弱，偶爾�?huì)失去控制，最麻煩的是隨著年齡、懷孕、產(chǎn)后這種現(xiàn)象會(huì)更頻繁。

W運(yùn)動(dòng)專家提醒我們：每隔一天做3～5分鐘的KEGEL練習(xí)――收縮肛門和陰道區(qū)域的括約�。〝D壓→放松→擠壓）。每次擠壓收縮持續(xù)時(shí)間越久越好，為了每次都能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的收縮，注意收縮過(guò)程不要屏氣。無(wú)聊的會(huì)議、等待上菜的空閑……這項(xiàng)小運(yùn)動(dòng)完全可以在神不知鬼不覺中完成。除了能解決笑的尷尬，還有助于性愛，因?yàn)槔�約肌練習(xí)可以促進(jìn)陰道血液循環(huán)、起到潤(rùn)滑作用。

和朋友一起運(yùn)動(dòng)：W運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)過(guò)程生產(chǎn)快樂。任何能夠讓你感覺快樂的方式都是正確的。研究認(rèn)為女人更愿意和朋友一起運(yùn)動(dòng)，和朋友一起運(yùn)動(dòng)不僅運(yùn)動(dòng)效果提升很快而且心情也相對(duì)愉快。尤其是合作項(xiàng)目或團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，女子組合成績(jī)往往好于男子組合。

向外伸展：注意啦！這里的伸展不是彎曲、變形身體，而是向外、向外、向外，像橡皮娃娃一樣地向外伸展！我們比男人更靈活，我們更善于瑜伽、普拉提這類運(yùn)動(dòng)。我們常常炫耀自己多么靈活，可是太靈活了反而會(huì)弱化關(guān)節(jié)，尤其當(dāng)我們用力的時(shí)候，過(guò)于靈活的關(guān)節(jié)會(huì)顯得更軟弱�，F(xiàn)在開始向外伸展你的肢體，而不是單純地彎曲。

特別提醒：如果你花了很多的時(shí)間也不能讓身體達(dá)到某一個(gè)姿勢(shì)，馬上放棄，或許你的身體根本就達(dá)不到這種可惡的姿勢(shì)，換一個(gè)讓自己舒服的。

上半身：我們一心只想著練出緊翹的臀部、纖細(xì)的腰、修長(zhǎng)的腿，總是將目光集中于下半身，上身除了胸部我們統(tǒng)統(tǒng)將其最小化。我們是不是過(guò)于討好男人了？

3個(gè)理由讓我們將練習(xí)轉(zhuǎn)到上半身

●每5個(gè)人中有4個(gè)人在一生中會(huì)經(jīng)歷背痛，而且這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)增加。

●上半身力量練習(xí)可以獲得健康心臟，減少患糖尿病的幾率和不良的LDL膽固醇并且降低血壓。

●久坐不動(dòng)，椎間盤的輕微壓迫，會(huì)使得背部和腹部肌肉變得松弛難看。

平衡上下身的練習(xí)。上身練習(xí)以力量練習(xí)為主，背部、肩部、手臂都得照顧到，一周2～3次，每套動(dòng)作要練到筋疲力盡才算OK。

不公平！如果我們和男人同樣進(jìn)行45分鐘快走，進(jìn)行同樣的天數(shù)、同樣的時(shí)間，結(jié)果是男人燃燒的卡路里比我們多！男人的新陳代謝比女人快10%，女人儲(chǔ)存脂肪的酶比男人多，瘦肌肉含量少，雌性激素水平高，脂肪更容易儲(chǔ)存在臀部和大腿……的確很殘酷，為了減掉脂肪，我們必須比男人做得多，流汗多。

三種跑步的方法幫我們多流汗、減脂肪

●長(zhǎng)時(shí)間有氧練習(xí)，中、慢強(qiáng)度，45～60分鐘，一周至少一次;

●加大強(qiáng)度節(jié)省時(shí)間，快速運(yùn)動(dòng)15～20分鐘，一周至少一次；

●間歇鍛煉：走5分鐘、跳1分鐘，進(jìn)行30～60分鐘，一周至少一次。

如果你沒專門的時(shí)間用來(lái)跑步，也不用發(fā)愁，只要在全天當(dāng)中多動(dòng)一動(dòng)就好，一兩分鐘的運(yùn)動(dòng)也能“勾起”苛爾蒙，幫助消耗脂肪。一次小動(dòng)雖然只能消耗20～30個(gè)卡路里，幾個(gè)月累積下來(lái)就多了。