大多女性都對(duì)自己的下半身曲線不甚滿意，尤其是東方女性，容易有下半身肥胖的困擾，較易“發(fā)”成臀部及腿部肥胖的“西洋梨”，可見(jiàn)臀部和腿部是女性發(fā)胖指數(shù)最高的地方。特別是如今，許多ol常常久坐辦公室，極少運(yùn)動(dòng)，結(jié)果臀部被坐得又大又扁……

別急，讓有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫你改善“肥臀”和“象腿”，讓你臀腿曲線更迷人。

準(zhǔn)備工具：有氧運(yùn)動(dòng)階梯(若沒(méi)有專業(yè)階梯，可以利用家中的樓梯來(lái)替代)。

實(shí)行方法：重復(fù)步驟1至步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做兩組。

step1：將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上；

step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)不超過(guò)腳尖；

step3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留；

step4：數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說(shuō)明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

另兩種美化臀腿的日常運(yùn)動(dòng)：

a、雙手大幅擺動(dòng)，大步快走。雙手大幅度地?cái)[動(dòng)，大跨步且快速地行走，可以運(yùn)動(dòng)到臀部肌肉，達(dá)到修飾臀部曲線的效果。

b、爬樓梯時(shí)，大步跨越兩個(gè)階梯。一次跨越兩個(gè)階梯，比一次爬一個(gè)階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果。