現(xiàn)代人長(zhǎng)期坐著工作，出門又有汽車，再加上營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，往往會(huì)為肚子上越來(lái)越多的脂肪堆積苦惱。其實(shí)，如何消耗腹部多余的脂肪，有效增強(qiáng)腹肌的辦法很簡(jiǎn)單。

第一步，坐在地上，上身與地面垂直，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂前平舉，與肩寬，手心向下。先吸氣，然后在呼氣的同時(shí)將上身向后仰，將脊柱彎成C形。

第二步，將雙臂上舉，手心相對(duì)。然后放下手臂，抱住大腿回到最初的坐位。重復(fù)上述動(dòng)作。10―12次為1組，建議每天做3―5組。

這個(gè)動(dòng)作，其實(shí)是仰臥起坐的變種，因?yàn)樯仙磉\(yùn)動(dòng)幅度不大，所以可以單純地鍛煉腹部肌肉。