抬腿交替各跳兩次

抬腿交替各跳兩次。此時盡量使腳掌向后，腳尖向下，這樣才能達到伸展小腿肌肉的效果。

雙腳并攏左右跳

跳的時候，雙腳并攏，將下肢盡量向外側扭，然后換另外一個方向，就這樣反復地練習。

雙腿交叉跳

雙腳并攏跳過繩子后，雙腿向內(nèi)側交叉落地。當繩子揮動到身后時再雙腳并攏跳過之后把兩腿使勁兒向外側打開并落地。跳第二下時改變雙腳的前后順序。

雙腳并攏前后跳動

雙腳并攏，向后揮動繩子跳過后再向前揮動繩子并跳過。此動作開始時覺得較難，所以要在地上畫一條線，以該線為界限向前后跳動。