現(xiàn)代人太忙，挪不出時(shí)間鍛煉，美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)最近建議，運(yùn)動(dòng)可以“分期付款”，只要每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間總和達(dá)３０分鐘，即可見(jiàn)效。

丹麥進(jìn)行了一項(xiàng)研究，在受試者手臂植入探測(cè)器，運(yùn)動(dòng)后血糖在第一分鐘開(kāi)始消耗，運(yùn)動(dòng)１０分鐘后，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開(kāi)始燃燒，脂肪組織血流量在運(yùn)動(dòng)３０分鐘達(dá)到最高。即使停止運(yùn)動(dòng)，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續(xù)６小時(shí)。

脂肪由甘油和脂肪酸組成，研究同時(shí)分析受試者血液，發(fā)現(xiàn)其中甘油和游離脂肪酸增加，表示脂肪開(kāi)始崩解。根據(jù)研究結(jié)果，醫(yī)生建議有心利用運(yùn)動(dòng)減重者，最好一鼓作氣，連續(xù)３０分鐘，如此就能燃燒脂肪６小時(shí)。

有專(zhuān)家指出，以消耗熱量來(lái)說(shuō)，連續(xù)運(yùn)動(dòng)和“分期付款”，消耗的熱量是相同的，但若想燃燒更多的脂肪，最好還是堅(jiān)持一下，一次就連續(xù)運(yùn)動(dòng)３０分鐘，脂肪就能燃燒６小時(shí)，效果最好。但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不用太多，研究顯示，運(yùn)動(dòng)時(shí)間即使超過(guò)３０分鐘，脂肪也只能燃燒６小時(shí)。

不過(guò)，若心肺功能較差，不應(yīng)勉強(qiáng)自己連續(xù)運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)家建議患者的運(yùn)動(dòng)是快走，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳應(yīng)達(dá)到每分鐘１１０次以上，有一點(diǎn)點(diǎn)兒喘的感覺(jué)，每周運(yùn)動(dòng)３次，就會(huì)有體脂下降的效果。